Почти цялото обучение в салона Залите са насочени към изграждането на красиво тяло.Малцина говорим ангажирани просто да отслабнете.И следователно, увеличаване на мускулната маса - това е въпрос, поставен в основата на всичко "зацепване".Нека просто да се ограничим до двата компонента, които са най-засегнати от увеличаването на мускулната маса: Обучение
- ;
- храна.
обучение може да бъде изграден на напълно различни принципи.Така че, можете да работите, за да се увеличи силата, и ще можете да извършите набор от упражнения за мускулна маса.Липсата на опит увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса начинаещи спортисти вземат за двете страни на една и съща монета, но това не е така.Силата е практически независимо от обема на мускулите.Като пример, мисля, че на Александър Sasse.Ако я сравним със съвременни спортисти, мускулите, той почти не е бил, но огромната сила беше невероятно.Следователно възниква въпросът: какви упражнения да засегне растежа на мускулите?
Странно е, но увеличаването на мускулната маса ще се работи със същите упражнения, които ви са винаги доволни.Тайната се крие в броя на групите и повторения.По принцип има три вида обучение:
- обемни;
- обем мощност;
- власт.
за увеличаване на мускулната маса, необходима обемна обучение.С такова обучение, следва да се извърши на четири работни подход всяко упражнение, и всеки подход трябва да изпълни, от 10 до 12 повторения.Но имайте предвид, че най-важното нещо - това е да изберете правилните тегло тежести.В жилото трябва да е с тегло, с която можете да направите желания брой повторения.Ако можете да направите повече, че е необходимо да се увеличи теглото на снаряда.С растежа на такова обучение сила ще бъде минимално, а това не може да бъде толерирано.В противен случай, в някакъв момент да започне период на стагнация.За едновременно с увеличаването на обема и силата, е необходимо да се редуват в обучението с триизмерен обем мощност.
Отделно от това, следва да се напомни, че бързото набиране на мускулна маса засяга размера на дейност, която се извършва за всяка мускулна група.Вземи го за даденост, че най-малко две упражнения за всяка мускулна група, не изпълняват.В противен случай, обучение няма да доведе до желания ефект.
Мощност има още по-голямо влияние върху увеличаването на мускулната маса.Но там е малко по-лесно.За мускулите нарастват стремително, но ежедневна употреба е най-малко два гр.протеин на килограм телесно тегло.Предимството трябва да се дава на животински протеини.И сега се изчисли.Ако един спортист с тегло 80 кг, а след това да бъде един ден, за да се използва най-малко 160 грама.протеин.Количеството на протеин в продуктите може да се намери, като погледнете в опаковката или в ръководството.От храните, богати на протеини е най-подходящият ниско съдържание на мазнини извара.В допълнение, трябва да вземете достатъчно витамини и микроелементи.Да ги получите от храни в достатъчно количество не е осъществимо.И след това дойде на мултивитаминни препарати помощ.Трябва да се подчертае, че увеличаване на мускулната маса се отразява отрицателно на алкохол.
Екстри трябва да се каже за темпа на нарастване на мускулната маса.Големите мускули могат да бъдат продължени за седмица, но също така да провеждат една седмица обем.Ако голямо количество мускулна не е подкрепена от силовите дължимите показатели, той ще бъде зависим от някакви незначителни фактори.Например, ако пропуснете хранене или пиене бутилка бира, размера на мускулите се намалява с 3-4%.Така че, следват правилния правило: последователност и приемственост.Редовните упражнения и последователно нарастване на товарите ще се постигне желания резултат.
