за това, как да растат мускулите започват да мислят абсолютно всички, който иска да изгради най-малко един допълнителен килограм мускули.Но много малко хора от тази кохорта достига учебници медицински училища.По принцип, цялото съдържание в традиционните обяснения упражнява стаи, които дават същите "експерти".Но сега вие знаете горчивата истина.Тъй като не е трудно да се чуе, но мускулите не растат по време на тренировка.
Да, мускулите не растат по време на тренировка.Но тогава как да растат мускулите?Почти 99% от ударите са в силата на заблудата, която расте в мускулите по време на тренировка.И виновникът е mikronasosnaya активност на мускулните влакна, когато те са изпънати, което води до запълването с кръв по време на последното упражнение.Например, един човек дойде на фитнес и прави три или четири подходи към бицепса.В резултат на бицепса са пълни с кръв, и вместо 40 см вече е станала 42 см. Все пак, това увеличение на обема се извършва само в резултат на прилив на кръв към зареден с бицепси.След обучението, кръвта на двуглавия мускул на рамото, ще отида, и тя ще бъде още по-малко, отколкото е било преди натоварването.Тези, които не са ангажирани в първия ден, ще потвърди истинността на тези думи.И ако е така, тогава въпросът за това как да растат мускулите, започва сериозно безпокойте тези, които искат да имат сериозно мускул.
цел ясно да се изясни, от която растат мускулите, нека ние даваме една аналогия със строежа на сградата.В крайна сметка, културизъм - това е изграждането на тялото, както и пример ще бъде като.Така че, за да си построи къща, трябва да имате строителни материали и работници.Нали така?Изглежда така.При изграждането на мускулите строителен материал е протеин - протеин;работи в човешкото тяло ще бъде клетъчни органели.И сега, един прост експеримент.Представете си, че вие сте на сцената, предявен строителни материали и работници.Ще те работят?Не!Те трябва да се стимулира.За работниците на поощрителни заплата.И за тялото си - обучение.По време на физическо натоварване на мускулите също ще стане стимул за растеж в периода на възстановяване.
И сега правилните пропорции на всички компоненти на културизма.Отново, въз основа на по-горе аналогия.Платена заплатите твърде често и в големи количества не трябва да бъде.Парите са не само развалят човека.А това означава, че голяма част от обучението няма да даде нещо полезно.Нямате време да се възстановят мускулите.Привеждане в изобилие строителен материал?Така ще се депозират в мастната тъкан, и освен това, излишък протеин в процеса на глюконеогенезата се превръща в глюкоза.Оттук и изводът - трябва да се наблюдава внимателно размера на упражнения и диета.
След като по този начин растат мускулите?Преди 60 години в Мека на културизма е много популярен следния казваше: "Не бягай, ако можете да отидете, не си отивай, ако може да стои, не стой, когато можеш да седнеш и да не седне, когато можете да си легне.И само ако лъжеш, да отида да спя. "Смисълът на тази поговорка е да не се зареди мускулите по-нататък, е обучението.Е стимулира някои мускул по време на тренировка, вие трябва да й даде време да се възстанови.И най-важното, за supervosstanovleniya.
А какво е supervosstanovlenie?Една много интересна подробност, която ще позволи по-добро разбиране на това как мускулите растат.Но отново, в схематичен пример.Така например, в бицепса има резерв от гликоген, което осигурява достатъчно енергия за извършване на огъване на оръжие в лакътя с тежести 10 кг (100 пъти подред).След завършването на тази работа, мускулът е изчерпан, както и за пълното упражняване трябва да бъде направено най-малко още един нарязани.По време на периода на възстановяване на организма, от своя страна, в очакване на следващата тренировка 101 има повторение zapasёt гликоген един процент по-голяма.Предизвикателството за следващия културист обучение чрез супер усилия, за да се направи една повторете още, че вече има 102 повторения.Постоянно увеличаване на товара - в размер на повторения в началото, след това се увеличава натоварват - е необходимо да се постигне такова състояние, когато мускулите работят за времето supervosstanovleniyu.
Но трябва да се отбележи, че това отнема време за supervosstanovleniya.И за този процес е по-бързо, че е необходимо да се премине на максимално ниво на метаболизма в тялото на един спортист по позитивен начин.Като цяло, тегло обучение самостоятелно ускори обмяната на веществата.В края на 80 в една от институциите на Съединените щати в намирането на отговор на въпроса за това, как да растат мускулите, беше показано, че интензивните тренировки с тежести за 1,5 часа, водят до повишаване на нивото на ендогенен тестостерон с 40%.Но всеки анаболен стероид е синтетичен аналог на тестостерон.
Оттук и изводът: за постоянно растежа на мускулите се нуждаят супер всяка тренировка, плюс време за supervosstanovleniya.
