В тази статия, ние считаме, един от най-популярните упражнения в света на бодибилдинга и вдигане на тежести, извършвани от професионалисти, така и за новаците в тези спортове.
Romanian Deadlift - е един от най-основните упражнения за обучение на мускулите на краката.Това упражнение е доста високи натоварвания като прасците, в сравнение с класическите тяга, основната тежест е именно върху бедрата и задните части, а не на гърба си.Както и при други упражнения такива спецификации (база), румънски тяга включва работа и много други мускули в тялото си, а именно теле, трапецовидна, лумбалните и др.Когато тя се изпълнява, като устойчивото развитие датира мускули: latissimus, крила и т.н.
Както и при други видове връзка, това също е травматично.Ето защо, физическа активност, трябва да бъде направено от техническа, и начинаещи в бодибилдинга не се препоръчва да го направя в началото, тъй като румънската тяга също изисква добра физическа подготовка, която може да бъде получена от "периферията" на 3-4 седмици.
Така че, ако все пак решите да използвате това упражнение, не забравяйте следните правила на изкуството:
1) Не забравяйте да запазите гърба си изправен.Това е много важно.В противен случай, може да се контузят.
2) Romanian Deadlift: Техниката на изпълнение.Идете на бара с краката си около ширината на раменете (чорапи в същото време трябва да гледат право), направи малко по-широк от ширината на раменете сцепление (използване raznohvata можеше неравномерното натоварване на мускулите в тялото си, особено на трапецовидния мускул, помнят).Така че, като на поста, да се върнем назад и да започне от верандата, пускането на бедрата назад към точката на огъване на гърба, като същевременно се поддържа прав гръб и малка бележка на острието.След vypryamtes и се върнете в изходна позиция.Упражненията трябва да се извършва плавно, а барът на сцената, трябва да се накланя така, сякаш "новини" в краката.
3) Друг един съвет - купи обувки с плоска подметка и минимална височина на петата, защото имате нужда от надеждна поддръжка за цялото тяло, и с не могат да бъдат постигнати, повдигнати крака на този ефект.
4) За да се извърши упражнение се препоръчва, защото:
- първия подход - загрявка за 10-12 повторения;
- 3 работни групи от по 7-8 повторения на серия.
5) Ако смятате, че гърба ти става закръглено, по-добре спрете и опитайте отново.Ако не за втори път, понижаване на теглото вдигна.
6) Както бе споменато по-горе, румънската тяга - един от най-добрите и най-ефективните упражнения за обучение на краката си.Ако тя е комбинирана с клекове и крака zhimom, а след това след относително кратко време ще видите резултата като рейз в сила и увеличаване на мускулната маса.Също известен факт: някои основни упражнения, включително и една румънска тяга, настояват за освобождаването на тестостерон в човешка кръв, което увеличава скоростта на растежа на мускулите.Но не забравяйте, че не е нужно да правите твърде много упражнения.Препоръчителната честота - 1 път на седмица, за да се даде на мускулите да се възстановят напълно.Така че можете сами гарантира най-добрата ефективност на вашите тренировки и всичкия труд, вложени в тях.Желателно е, че до теб е човекът, който ще се гледа изпълнението на упражнението и евентуално може да ви застрахова.
