значение на това, което трябва да бъде храната преди и след тренировка в хората, участващи в спорта, предмет на много статии.Помислете за основите на диета и хранене режим преди тренировка и след приключването му.
Така че, преди да се разгледа въпросът за това как властта трябва да бъде преди и след тренировка, трябва да се определят целите за обучението.Също така, не било излишно да се идентифицира потенциален изход.Желае да получи мускулна маса в допълнение към необходимостта да се придържат към устойчиви Сила за обучение обилна диета.Тя трябва да бъде калории богата на въглехидрати и протеини.
трябва да се има предвид, че храната също е важно.По-специално, храна преди и след тренировка за набор на мускулна маса е със следните характеристики.Приемът на храна малко преди тренировка трябва да бъде лесно, но в същото време дава на запасите от енергия и съдържа достатъчно протеини - строителен материал за растеж и възстановяване на мускулите.Това означава, че акцентът е върху употребата на протеини и богати на въглехидрати храни.Тя варени или пържени яйца, ориз или други зърнени, месо, сирене, плодове, и така нататък. Г. Препоръчително е да се яде около два часа преди тренировка, или поне не по-късно от 30 минути преди.И по-малко време остава преди окупацията, толкова по-ограничено количество храна трябва да бъде.След тренировка е по-добре да се яде една и съща храна, както и преди това.Въглехидратите ще се използват активно за възстановяване на разхода на енергия на организма.Изтощените хранителни протеините в аминокиселини ще бъде основа за синтеза на протеини в мускулите, което е особено активна се извършва след тренировка.Ако обучението не е планирано, то е възможно да се върне към нормален хранителен режим.Акцентът в този случай е да се възползва от естествена високо калорични храни.
Храна преди и след обучението диета трябва да съдържат малко количество въглехидрати и протеини.От използването на мазнини трябва да бъде почти напълно забравен.Време на хранене в навечерието на обучение и същ - не по-късно от два часа.Като храна за намаляване на теглото трябва да се използват естествени плодове и зеленчуци, както и диетично месо, риба, овесена каша, морски дарове и така нататък. N. Мощност след тренировка диета трябва да бъде или много лесно, или пък по-добре да се отложи два часа.
Така храненето преди и след тренировка за набор на мускулна маса и загуба на тегло има значителни разлики.Въпреки това, има в тях, а нещо подобно.Във всеки случай, по време на тренировките и храненето трябва да е най-естественото.Приемът на храна следва да се изпълнява по график.
За всички по-горе ще добавя, че в момента е доста често срещано явление е така наречената спортна храна - специализирани хранителни добавки.Всяка определя необходимостта от използването му за себе си.Въпреки това, ние трябва да се разсее заблудата за опасностите от тези продукти.В действителност, с високо качество, естествени и без ползи за здравето химическа Примеси спортна храна, допринасящи за нейното възстановяване.Тя се препоръчва за употреба с цел набиране на мускулна маса, или като източник на допълнителна енергия.
Сега малко за значението на общия режим на хранене, както и индивидуална диета.Предвид естеството на тялото му, трябва да се направи индивидуален план на хранене.В нея искате да покажете на продуктите, които следва да бъдат изключени от хранителния режим като цяло (например, заведения за бързо хранене).Не е необходимо да се обърне специално внимание на вкус храна по-добре да се има предвид своя полза.Създаване на необходимите условия за използване на храни в същото време.Това ще помогне за постигане на желаните резултати като набор от мускулна маса и да губят тегло или поддържат във форма.Само след няколко дни, по време на почивката, може просто да се отпуснеш неговия режим и да се насладите на вкуса на любимите си ястия.Но не се отпуснете прекалено много, в противен случай връщането ще бъде благотворно диета трудно.
