Всеки мъж би искал да има широк гръб - символ на мъжественост и надеждност.Особено впечатляващ поглед добре развита latissimus гръбен, обикновените хора, наречени "крила".
Как може да се помпа мускули на гърба?За развитието на крилата, има няколко упражнения с щанга, гири или собствената си тежест.Най-популярните от тях: набирания, лицеви опори, издърпайте.Смята се, че крилата реагират добре да се зареди, но начинаещите спортисти трябва да прекарват много време и постави много енергия, за да се върти е придобил атрактивна V-образна.
Pullups
Един от най-ефективните упражнения за крилата - се дърпа на бара.Как да изтеглите крила на бара?
В културизъм хоризонт е любимо спортисти снаряд за увеличаване на широчината на гърба.Най-доброто упражнение е широк захват гостилница.За изпълнението му трябва да се вземат на вратата, така че ръцете са по-широки от раменете.Протегни и се отпуснете напълно.Тогава се изравнят, се опитва да получи лентата на брадичката.Върнете се в изходно положение.Тегла в този случай е собственото му тяло.
Друга версия на това упражнение - повдигане глава.В този случай, необходимостта да дръпнем бар задната част на врата.
обикновено започва спортисти не могат да хващат повече от 2-3 пъти.За да получите резултата, което трябва да се извърши най-малко 30-40 повторения.
Pushups
Как да изтеглите Wings чрез натискане?Това е един от най-достъпни и универсални упражняване по културизъм, който включва голям брой мускули, включително крилата.Latissimus гръбен влака чрез лицеви опори с широк изявление на ръцете.
Вземете по очи, с акцент върху чисти ръце, така че те са по-широки от ширината на раменете.Дръжте гърба си изправен, главата му е свален и не побойник нагоре.Свийте лактите, така че гърдите почти докосват пода.Върнете се в изходно положение, но ръката не е напълно оправям, пази коремните мускули напрегната.
заби прът в склона
Това упражнение е считан за един от най-добрите, за да работят по крилата.Когато упражнението е необходимо да се контролира натоварването: тя трябва да отидете за да го на гърба си, а не на бицепса.Как да изтеглите крила с щанга?
Вземете в изходно положение: краката малко по-широк от ширината на раменете, тялото се наклони напред, успоредни на пода, гърба изправен, очите, насочени напред, сцепление на бара, за да пазят прав, с ръце на нивото на раменете.Дръпнете лентата на колана, концентрирайки се върху latissimus гръбен.Link трябва да се извършва от мускулите на гърба, а не на ръце.Остриетата се опитват да се съберат заедно.Бавно се върнете в изходна позиция.Преди извършване на тягата на работния прът се препоръчва да се затопли с леки тежести.
Тяга гири за колана си
Напомпайте възможно най-широка крилата назад и с помощта на гири.Как да изтеглите Wings гири?
застане до пейката с гира сцепление да си понижава дясна ръка.Bend и простри лявата ръка, а лявото коляно на една пейка.Дръжте гърба си успоредно на пода, десния крак леко свити, очакваме с нетърпение.Дълбоко вдишайте, задръжте дъха си и дръпнете дъмбела до кръста, опитвайки се да се повиши до лакътя му възможно най-високо.За миг остана в това положение, максимално напрежение гърба си.След това издишайте, за да се върне в първоначалното си положение.Да упражни правото размер на време за смяна на ръката си.Как да изтеглите
крила за изграждане на мускули?За да направите това, вие трябва да правите упражненията за крилата с големи тежести.Вземете теглото е необходимо, така че максимален брой повторения е 6-8 пъти подход.
обучение на релефа се състои от набор от упражнения, с ниско тегло, но много повторения - 20 пъти в подхода.
