тясна талия и широки рамене - това е класически идеал за мъжка красота.За да го, много години на практикуване постигне.В курса са най-добрите упражнения за раменете и често - на тежки товари.Някои от помощ данни раждане за постигане на бързи резултати, а други трябва да работим усилено.
сценични упражнения на раменете си, си струва да припомним някои от правилата.В един подход, не трябва да има повече от петнадесет повторения.Optimal обучение - е от шест до осем упражнения.Всеки от тях може да бъде изчислена от четири групи от 8-12 повторения.Е вероятно да има голяма тежест, с черупки, както малки и средни предприятия е много подходящ за изучаване на релефа допълнителна работа, но размерът на мускул, който се губи.И, разбира се, си програма за обучение трябва да включва частично разработване на гърдите и гърба.
Basic упражнява върху раменете - тя притиска и люлки.Първият вид на теглото се увеличава.И вторият е насочен към определена група мускули.Така че, помислете за тези упражнения върху раменете му.
започнем с щанга пейка в седнало положение, защото на главата.Влаковете трапецовидния мускул мускулите, трицепс, serratus предната и средната част на мускула делтоидния.Това упражнение може да се направи от седнало положение, така и стои.Вдишайте, после прокара бара, я повдигнете над главата си, а след това издишайте и го връща в първоначалното си положение.
Bench с гърдите създаде напрежение в средата и предната част на deltoids.Извършване тя може да бъде постоянен, така и в легнало положение.Вземете с върха на пръта на върха.Я притисна към гърдите си и се облегна лакти напред и ги раздалечете.Необходимо е да се увеличи натоварването.Досетят прокара бара, като издигат.Ръце на този етап трябва да бъдат прави, черупката трябва да бъде в изправено положение режийни.В този момент, когато сте напълно натиснете бар, издишайте.Изпълнете упражнението е едновременно тесен и широк захват.В тези два случая са различни видове мускулна prokachany.
лоши помпи раменете дъмбели от лег, от седнало положение.Застанал може да изпълнява това упражнение само хора с тежки физически тренировки.Така че, седнете на пейката, и като отчита в гира хватката на върха, да доведе до гърдите, дланите обърнати напред в същото време.Издишайте и следвайте Изстискайте гира напълно изправете ръцете си, издишайте.Повишаване на снарядите не може едновременно, но последователно.
брадичката заби прът.Мъката снаряд вземе захващане отгоре, тя трябва да бъде малко по-висока от ширината на раменете.Леко арка гърба си в кръста, раменете оправям.Лактите се разтварят в ръка и да ги спра.Най-добре е да този щам на мускулите на раменете.Моля, обърнете внимание: Движението се извършва с огъната и разведени лакътя й, темпът е бавен, не мърляч.Вдишайте, задръжте дъха си и след това да се вдигне на черупката, тя се движи в строго вертикална посока.Когато лентата достигне брадичката, издишайте и по-напрегнатите мускули на рамото.По-ниски ръцете бавно в изходна позиция.Повторете цикъла няколко пъти.
сега да разгледаме тези упражнения върху раменете му като златистата.Както вече бе споменато, се изпомпва всички отделни мускулни групи.Един от основния развъждането е гири в ръце.Влакове раменете трапец и супраспинатус мускул.Крака - на ширината на раменете, гърба vypryamte ръце с черупки малко завой в лактите.Дишайте.Повдигнете дъмбелите над главата си над главата си, затаил дъх.Издишайте.Това трябва да стане под формата на дъга, и стриктно в равнината на тялото си.Когато гири са на нивото на раменете, ръцете, разширяване на раменната става.Ги Спуснете бавно, с издишване, без навеждане оръжие.
редувайки повдигане дъмбел от изправено положение.Разработване на предни делтоидната област мускулите на главата.Това упражнение е вторична на тези, които редовно разтърсва гредата.Вземете гири, да се изправя, спуснете ръцете до тялото.В широка дъга вдигне един от тях над главата си.После бавно спуснете ръката.Едновременно с това, на втория лифт.Преместете рамото, така че гирата ви разделят в лицето, но не и на страната.
Някои упражнения върху плещите на развиващите се една добра главата обратно към вашия делтоидния мускул.Как, например, Hand разплод в ръка, от изправено положение в склона.Вземете гири, протегнати ръце към страните по такъв начин, че кутрето е над палеца, и постно напред около четиридесет и пет градуса, или малко повече.Бавно по-ниска черупки надолу.След това вдигнете ръцете си с гири в същото дъгата.Дръжте ръцете си прав.
