сега да стане доста популярни културизъм и други силовите спортове, които се фокусират върху набор от мускулна маса и увеличаване на производителността на енергия.Тази тенденция е ясно положително, въпреки че повечето начинаещи не могат правилно да разпределят натоварването, и или страдат от прекомерно усърдие, или, обратно, да направя ограничено количество упражнение.И тези, и други, като правило, разрешително и други грешки, а именно - грешни упражнения и неправилно селекция от тях.Ако говорим за първоначалната цел на новодошлите, повечето от тях не иска да изпомпва ръцете и гърдите му, което е съвсем логично.В крайна сметка, тези мускули са силни и изпомпва, непосредствено очевидна.
Но в преследването на развитите мускули на ръката новодошлите често се концентрираме вниманието си върху помпени бицепси, въпреки факта, че основният лост дава огромни трицепсите.Те не правят важни трицепс упражнения - като например френския лег, и другите, да не говорим за значението на изпомпване на всички мускулни групи с помощта на основни упражнения.Но ако няма база - не се изпомпва ръцете и гърдите.Така че обърнете внимание на техниката на изпълнение на основни упражнения за коремните мускули, тъй като повечето начинаещи не вземат под внимание как да се направи от лег.
Говорейки за незабавно работата на мускулите, по-специално, на къси трицепс (триглав мускул на ръката) и кърмачетата, трябва да се отбележи, че те обикновено работят във връзка с изпълнението на тези упражнения като лег, окабеляване, лицеви опори (в т. Н.по баровете) и други. Следователно, увеличаването на лег, което означава, че броят на повторенията и тегло, оттеглени се постига чрез изпомпване на мускулите гърдите и трицепсите изпомпване по-изолирани.За това трябва да се прилага в комплекс разнообразие от упражнения.Но особената роля на френската пейката.
Техника последната е както следва.На първо място, е необходимо да изберете правилния прът и оборудван теглото си, че може да бъде отменена най-малко 10 пъти.Що се отнася до гърлото на лентата може да се каже, че е по-добре и по-удобно - EZ-подобни, но можете да го направите без него.На второ място, трябва да отидете в първоначалното си положение (хоризонтално), важно е, че стъпалата се спряха на твърдия етаж.На следващо място, изправете ръцете си до полюса, което трябва да внимателно ги огънете в челото (по-добре малко по-нататък), така че лактите формира ъгъл от около 45 градуса, като спря пост за пет сантиметра от челото.От тази позиция, за да се оправям границата на ръка (на 90 градуса в лактите), в резултат на повторение.Следователно, трябва да се направи целия набор, броят на повторенията, в която, както вече бе споменато, е 10 пъти или повече, в зависимост от програмата за работа и времето, посветено на обучение, когато е готово Френската пейката.
също трябва да се помни, че някои дейности не трябва да се прилага за дълго време в същия комплекс, избягване на "застой" в хода на силата и мускулния растеж.В допълнение, Френската лег, когато го включите в програма за обучение на повече от три месеца, може да доведе до повреда на лакътната става.При използване на по-високи тегла за това упражнение е абсолютно необходимо застраховка и да се ангажира (ликвидация) налакътници превръзки.Все пак, въпреки евентуалното неприятностите, Френската лег има ясни предимства като основна сила упражнения за трицепс помпени, особено в дългосрочен лъч.
Интеграл правила "Павета" е и правилното хранене, съставът на индивида и най-ефективен план за обучение.Тя трябва да включва основни упражнения - като лег, тяга, дърпа нагоре върху напречна греда.Важно е също така да се планират рационално време почивка и сън.Само когато се очаква всички правила и пълна отдаденост да изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите, и относно общ набор от мускулната маса.
