лег - е основният основния упражнение, което чух всеки спортист.Дори начинаещите, които дойдоха в залата за първи път, заобикалят сложните симулатори и лешоядите и веднага тичам да извършите пейка преса.Техника, колкото изглежда на пръв поглед, един прост, но това не е така.Има много варианти и видове упражнения.Например, тесен захват пейка преса, наклонена пейка преса и др.
Bench е най-популярното упражнение по културизъм и вдигане на тежести като цяло.Твоите приятели не могат да знаят за вас клякам, тяга, но ще питат колко ще пожъне.Ако искате да подобрите своите резултати на този симулатор, следват всички съвети и правилата, установени в тази статия.В допълнение, тази техника се отразява на положението на ръцете и торса.В тази статия ще разгледаме основните точки.
Упражнение, включва основно тези мускулни групи: гърдите, раменете (предни и задни) бим и трицепс.В допълнение, доста силно обтегнати трицепсите.Това не е изненадващо, тъй като не е за упражняване нищо не е основата.За да се развие правилната техника и знаят как да изпомпва конкретна мускулна група, трябва да се обучават много и имат достатъчно опит.
Това се отразява на положението на лактите и ширината на дръжката?
Първо, ширината на дръжката влияе мускулни групи, които ще бъдат използвани по време на тренировка.По-широкият ви отведе на дръжката, толкова по-голям ще бъде зареден Печ и бицепси.A-тесен захват е отговорен за помпени трицепс и делти.Важно е да се знае, че голямо сцепление позволява да се вдигне много по-голяма тежест, отколкото тесен.
правилното формулиране на ръцете, показани на фигурата.Необходимо е, че си ръка е перпендикулярна на врата в момента, когато е най-високата товара.Това ви позволява да захват стабилна позиция, която ще ви предпази от нараняване.
Поза
Тялото трябва да бъде поставен на пейката, така че лешояд стоене на стойка беше точно над очите.В този случай вие ще получите оптимална позиция, и ще бъде лесно да се премести на шията с първоначалното състояние, и го върна след упражнението.Тя също така ще прокара мряна комфортно без това да повлияе на скарата.
Professional огъване назад
деформация гърба е много важна част от упражнението.Факт е обаче, че подобен подход е достъпна само за опитни хора, които вече знаят как да правя упражненията и не се контузят.Арки гърба му е необходимо да се повиши по-голяма тежест по време на стенд за упражнение.Техниката е доста сложно.Необходимо е да се откъсне на пейката тялото си, а само докосва задните й части.Повечето от работата се пада на крака и острието.
деформация също ще използва други мускулни групи, като долната греда гърдата (той е най-силният).
Как да се движат на шията
Вземете лешояд в ръцете и да го намали, така че да докосва дъното на гръдните мускули на около слънчевия сплит.Има и една наклонена пейка преса.Техника е малко по-различни, и следователно изпомпват други мускулни групи.Важно е да знаете, че не може да понижи бара около врата, в противен случай съществува риск от нараняване.
Security
необходимо да имате партньор застрахован по време на стенд за упражнение.Техниката е много проста, но трябва да се отнасяме към него сериозно.Достатъчно е да се върне, да вземе трудно врата, го определяне на предмишницата.След това, тя се прилага и ще продължи да се движи заедно с нея.В този случай на бара, за да се вдигне и да постави на стойка.
