Сега много хора, предимно мъже, се опитват да поддържат форма.Някой посещава спортни и фитнес зали, а други работят около стадиона, и изпълняват упражнения на бара, а други обичат да се направи у дома.Той ще отговаря на любителите на домашни упражнения лицеви опори.Първо, техниката за натискане е доста проста, въпреки че има много различни варианти, и второ, упражняване ще включва почти всички големи мускули.Важно е, че ние работим с теглото си, и да го намалява вероятността от нараняване.
за постигане на нови резултати и да се увеличи неговата сила се нуждаят от цяла система от лицеви опори.Необходимо е да създадете своя собствена програма, в която са ангажирани.Препоръчително е да се отделят 10 минути упражнения няколко пъти на ден.Но заети хора ще бъдат достатъчни, лицеви опори на два пъти на ден - сутрин и вечер.Ако не можете да направите своя собствена програма, можете да го изтеглите от интернет.
Използвайте
Първо бутнете системата ще ви позволи да тренирате мускулни групи като гърди, бицепс, трицепс и раменете.Освен това, има влияние върху мускулите на гърба, краката и корема.
При по-високи товари, да бъдат внимателни, в противен случай можете да получите на умората, че е изпълнен с последици.Можете също така да не могат да получат физически лица за упражнения, които страдат от сърдечно-съдови заболявания.И най-малкото нарастване на напрежението може да има пагубни последици за организма.
Conventional бутнете
комплекс тласък отлично влак всички мускулни групи, единственото място, на което можете да се обърне внимание е техниката на.Опитайте се да запазите гърба си изправен, така че задните части не са повдигнати твърде високи, а на гърба не се деформира.Sight трябва да почива на пода.Спуснете се бавно и се задържат в продължение на 1-2 секунди, след това можете да се върнете към първоначалната си позиция.Опитайте се да докоснете пода с върха на носа или гърдите.
Най-добрият вариант би бил, ако можете да го направите лицеви опори 4-5 пъти на ден в продължение на няколко подхода.Като се започне с най светлина натоварване, броят на повторенията по-малко от около 20% от максимално възможната.Системни лицеви опори трябва да включват различни видове.Вие трябва да направите, лицеви опори с широк, тесен захват, цяла длан, юмруци и пръстите.На следващо място, помисли за начини да се бутат.
Техника упражнения
- Pushups, макар на пръв поглед да изглежда достатъчно просто упражнение няколко начина да се изпълняват.Най-простият от тях - лицеви опори в цяла длан.Техника не се различава значително, само трябва да разчита на пълната ръка и започнете упражнението.
- по-сложна версия ще настоява юмруци.Това упражнение ще ви помогне да развиете четка и сложи дясната перфоратора (помощ при боеве).
- Next са лицеви опори на пръсти.Тази техника е достъпна само за опитни спортисти.Първият път упражняване ще бъде болезнено, но в крайна сметка като свикнете.Лицеви опори върху пръстите на краката си ще укрепят краката си и да им даде гъвкавост.
Основното нещо е да се получи резултата, трябва да се създаде програма за обучение и да го следваме.Важно е, че се наблюдава цялостна система от лицеви опори.Започнете да се ангажират с прости упражнения.Когато натрупат повече опит, можете да направите лицеви опори по-трудно.
