Много начинаещи върху гърдите, стомаха и ръката мускули, докато мускулите на краката се движат далеч от тях, в най-добрия, вторична.Въпреки това, те обикновено не са толкова забележими, както ръката или гърдите, тъй като, както би било нелепо да звучи, през повечето време са в гащите.Толкова често в залата, можете да видите последните дни "спортисти", за да прочистите организма добра, но тънки крака, които ясно контрастира с останалата част на тялото.
Какво следва, ако торса и ръцете разработени добре, но на долните крайници приличат чифт патерици, която се движи тялото си?Тренирайте крак в този случай - единственият изход.Това, което трябва да направите, за да изпомпва предната част на бедрото, но не се получи подарък увеличение на размера на задните части и кръста?Добро решение ще бъде суперсерии.Като пример: двадесет и четири комплекта от коремни преси и четири комплекта от разширение 20 крак.
Ако бицепса е зад бедрото, после другото ще се обърне към набор от упражнения."Dead Rod" - четири комплекта от петнадесет пъти и огъване на краката в легнало положение - четири набора от двадесет пъти.Може би някой изненадан 20 повторения в един ред в упражненията по бедрото.Това е необходимо, за да се мускулите на бедрата освиркан "разтърси" и да се засилят.За сравнение, 10 пъти - това е за комплекс се извършва в режим Стандарт.
попълните почивката между сериите?Най-добре е в този момент да се извърши разширение напречно крак, докато не почувствате силна усещане за парене в мускулите.След това можете да си позволите да си почине малко и направете упражнението отново.Този метод е подходящ за изравняване на мускулни групи, които е ясно "изостават."
Друг прост, но много ефективен начин.Редовно извършване клекове, постепенно се увеличи нейното тегло.В този случай, упражняване на крака извършва едновременно с изпомпване гърба и мускулите на ръката.Максималната цел, която може да си поставят упражнява, е изпълнението на двадесет клекове с тегло еквивалентна на две скали на тялото си.Това, разбира се, ще изисква много дълга подготовка, но когато можете да го направите, не се изискват никакви специални упражнения за краката и изпомпване на всяка една мускулна група.
провеждането на тези упражнения, е балансиран и внимателни тегло пръти увеличават постепенно.И имайте предвид, че обучението на краката, като по-горе ще ви отведе много енергия, така че бъдете внимателни да не пресилвам, в противен случай последствията могат да бъдат катастрофални за тялото си.Също така спазвайте съветите, предлагани по-долу.
Normal крака тренировка осигурява успешно представяне на дълбоко коляното завои.Амплитудата на разфасовки, които не е трябвало да бъде.За да талията не се увеличи използването на колана, и следвайте много повторение на същото упражнение.Прасците не бива да изостава четириядрени, в противен случай да започне тренировки с бицепси.Бъдете сигурни, преди да започнете, да отнеме известно време, за да се затопли до подготвите мускулите си и да се намали рискът от увреждания на организма.
не винаги имат възможност да правите упражненията във фитнеса, и други определени области.И все пак на крака тренировка у дома може да бъде също толкова ефективно.Същото е и с тегло клякам (мряна може да бъде заменен от друг снаряд, като торба с ориз), прасците да изпомпват - вдигане на чорапи с тежести.За проучването направено къдрици на бедрен мускул на крака с дъмбели, прикрепени към подножието, и за изследване на вътрешната част на бедрото се изпълняват детайли крака с разширители.По този начин, изпомпване къща - това не е толкова трудно, че е на разположение на всеки заинтересован с необходимата боеприпасите.
Така че, крака тренировка определено трябва да се проведе заедно с други видове културизъм.Но той е даден вторично място.От една страна, добре напомпани долните крайници отнемат от други части на тялото, за визуално намаляване на ширината на раменете и размерите на ръцете, и от друга страна, тяхното прекомерно кървене в крайна сметка може да доведе до разрушаване на хрущялните повърхности.Ето защо, мускулите на краката упражнение трябва да се прави прекалено често, това е достатъчно за 3-4 пъти месечно.
