хора, които искат да получат мускулна маса (особено изпомпват вдигнат оръжие) трябва да са наясно с важността на основните упражнения.Един от най-достъпните сред тях се дърпа на бара.С възможността да се намери в ръцете на различни голямото натоварване може да се концентрира върху конкретни мускули.По-специално, на цялостното укрепване на бицепса и увеличаване на обема на своя използват обратните сцепление набирания.Но само за правилната концентрация на натоварването върху бицепса трябва да знаете правилната техника на изпълнение.
Pullups обратен захват се извършват, както следва.Първоначално, вие трябва да изберете подходящата залавянето на бара, който може да бъде ширината: тесен, средносрочен и неточно.Всеки тип има свои собствени характеристики зареждат концентрация по отделна част на бицепса.Ограничи обратен захват набирания ви позволяват да изтеглите от вътрешната страна на бицепса.Wide сцепление се изпомпва предимно чужда глава.В средата, която е средната захващане позволява равномерно помпа цялото бицепс - препоръчва се за начинаещи.След завземането е необходимо да се направи подбор на тялото, за да дръпнете лентата, така че горната част на гърдите се издигаше на неговото ниво.В момента на действие на активните набирания трябва да диша.На най-високата точка на упражнението е кратка пауза, последвана от удължаване на ръцете.Пасивната част на движението, т.е. удължаване на ръцете трябва да бъде бавно и се концентрира, придружен от издишване.Обратните сцепление набирания трябва да съдържат приближават няколко пъти.Обикновено това е не по-малко от 8, и не повече от 20, в зависимост от ориентацията на тренировка.Ако този резултат е лесно, можете да приложите тежести към тялото.Те могат да се използват като колан с условна тегло и специални претеглените жилетки (в Vol H. жилетки.) И като алтернатива - раница катми, тухли или нещо друго тежко.Окачени тегло се регулира от същото изчисление, който е в състояние да улови 8-20 пъти.
Независимо от факта, че гостилница обратна хватка е предназначена за изпомпване на бицепса, както и до голяма степен долната част на "крилата" (лат), и нейното изпълнение се зарежда и редица други мускули.Следователно, това позволява на помпата (макар и в по-малка степен) на мускулите, участва в затягане.Сред тях са много от раменния пояс, до известна степен - нагръдника и делтоидния мускул.В допълнение, на обратната сцепление набирания имат голям ефект, защото когато се изпълнява ход като лакътните и раменните стави.Това е коренно различна от упражняване на помпени бицепси, използващи гири и щанги, където движението се срещат само в лакътя, и по този начин по-малко от сумата на активен мускул.След овладяването на обратната средната стискайки може да се научи и от спецификата на това упражнение, тесен и широк захват.Това ще ви помогне да целенасочено работят по специфични части на бицепса.За да бъде ефективен, се препоръчва да се извършва тази дейност в лентата с различни форми на огъване.И за начинаещи, които не могат да овладеят това упражнение може да послужи като алтернатива да блокира симулатор да дръпнете надолу, което позволява да се регулира натоварването без изкривяване технология.
Така, можем да заключим, че тесните сцепление набирания са най-ефективни за изпомпване на бицепса и тяхното изпълнение се извършва систематично и включат в цялостната си програма за обучение.Това се отнася за начинаещи, така и за опитни спортисти.
