Страдащи от безсъние, чести настинки, депресия и главоболие, ние започваме да мислим, че тялото ни дава съвсем очевидно страдание.Позовавайки се на лекар или опитни колеги за съвет, често чуваме становището, че е необходимо да се проведат по правилен начин на живот.Повечето хора имат обща представа за значението на този термин, но нюансите, които отиват в своите постулати, те не са наясно и да не използват в ежедневието.Нека поговорим за това, което правилата са подобни.
General
Така че, това, което е правилният начин на живот?Като цяло, терминът може да се характеризира като комбинация от фактори, влияещи неблагоприятно на живота, здравето и благосъстоянието на всяко лице.Просто казано, това са нашите дела и действия, редовен повторението на която ни позволява да се чувствам страхотно.Системата включва точните стойности на определени изисквания за хранене, физическа активност, ежедневието, духовният компонент.С една дума, за правилния начин на живот присъства във всички възможни области.
Как да започне да се променя диетата?
В съвременното общество, се приема, че основните изисквания, свързани с диетата.- Ние сме това, което ядем.Тази фраза е оправдано в много отношения.Да започнем с това, ние се припомнят основните правила.Избягвайте нездравословна храна, осолени, пушени и пържени храни, съдържащи скорбяла, нещо, което влияе неблагоприятно върху тялото ни като цяло и на работата на стомашно-чревния тракт и по-специално.Тези стъпки ще ви помогнат да започнете да живеете здравословен начин на живот.Правилното хранене е изградена върху по-сложни постулати, ежедневната си храна трябва да бъде оптимално балансиран.Това не само ще ви помогне да боли, но ще засили имунитета си и жизненост.Моля, имайте предвид, че всички от вас, не е нужно да постят, здравословното хранене не е диета.Калоричност ограничение като правило, само тя води до негативен резултат, изчерпване.За
полезни и необходими вещества
Правилното хранене като начин на живот - това е мотото се препоръчва да се вземат всеки човек като основа.Нека поговорим за какви компоненти трябва задължително да бъдат включени в редовните си диета.Те включват:
- Витамин С е необходим за имунната система и предпазват от различни вируси.Той стимулира производството на колаген, което прави кожата еластична и останат по-дълго млади.Витамин в цитрусовите плодове и ягоди.
- Калиев.Това е универсално полезно вещество в тялото, което е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане.Калият също така е необходимо за формирането на костите и мускулната система.Съдържащата се в него сушени кайсии, банани, месо от животни и птици.
- калций.В основата на формирането на зъбите и здрави кости.В големи количества, този минерал се намира в млечни продукти, както и зеле.
- рак.Този компонент е отговорен за снабдяването на клетките от жизненоважно кислород.Липса на вещество предизвиква анемия, редовен умора, апатия, понижена имунна функция.Желязото се среща в червеното месо и бобови растения.
- Витамин D е отговорен за усвояването на калция в организма, от съществено значение за правилното развитие на децата.
- витамин Е. Той подобрява кожата и косата, подпомага защитната функция на организма.То се намира в ядки и семена.
- магнезий.Друг универсален и важни неща.Благоприятен ефект върху нервната система, състояние на мускулите, костите.Превенция на инсулт и други сърдечно-съдови заболявания.
Наред с другите неща, трябва да присъстват в диетата протеини, диетични фибри, мастни киселини.Правилният начин на живот за жените в положение за употреба и включва фолиева киселина.Това ценно вещество от съществено значение за развитието на плода.Редовният прием на специфични витамини и авокадо зелено и значително намаляване на риска от вродени дефекти.
Това е важно и необходимо напитки
Не забравяйте един много полезен правило - да пиете поне два литра вода на ден.Между другото, пие течността може да бъде двойно полезно, например, черен чай насърчава кръвни клетки, и по този начин помага на имунната система да се бори с различни вируси много по-ефективно.В много страни, популярни и билкови настойки.Те са не само отличен защитен, но и средство за защита.Така че, можете да се запари лимонена трева, жен-шен, както и други полезни дарове на природата.
Не забравяйте да заредите тялото
правилния, здравословен начин на живот включва редовни физически упражнения и.Избягвайте упражнения и спортна дейност, не е необходимо, те не само ще подобри фигурата, но и ще помогне за укрепване на здравето си.Разбира се, при спазване на определени мерки.Умерен редовните упражнения предвижда стимулиране на лимфната система, която е отговорна за отстраняването на остатъците, токсини и други примеси от тялото ни.Това прочистване на тялото и засилва имунната система значително намалява риска от простудни заболявания и вирусни заболявания.За да се поддържа, трябва да се има предвид правилното тонуса на тялото, за да не повече от един час на ден спортна дейност, но нарастването на товара може да доведе до преумора и отпадналост.Опитайте се да се обърне внимание на всички групи мускули.Лицеви опори са отговорни за укрепване на мускулите на сърцето и коремни упражнения за подобряване на храносмилателния тракт.
търсите нещо за всеки
правилния начин на живот, може и трябва да включва специални упражнения.Всеки е свободен да избере свой собствен, други предпочитат класическия втвърдяване, и някой се опитва да постигне хармония с помощта на йога и други източни учения.Такива техники полезни за здравето на човека и състоянието на нервната му система.
смях и разстройства на нервната система
Doing правилния начин на живот?Най-простият съвет е, както следва: радват на живота си и да го ползват.Опитайте се да се сведат до минимум негативните емоции, които са в различна степен присъстват в живота ни.Не забравяйте, че удължава живота не се страхуваме и сълзи и смях.Тази теза се оказа дори учени.Така, според изследванията, проведени от хората, които често се сблъскват светва с усмивка, по-рядко се разболяват и имат повече издръжливост.Но стресови ситуации, напротив, увеличаване на производството на отрицателни хормони, които отслабват здравето, го правят по-податливи на насилие атаки на вируси.Редовен шейк нерв може да доведе до увеличаване на затлъстяването, множествена склероза и в началото на влошаване на природата.
Как да се включите и да не се счупи?
Много хора се чудят как да се започне по правилния начин на живот.Изоставят трайни навици доста трудно, а понякога почти невъзможно.Не се отчайвайте.За да започнете, да направи план за промените, които трябва да се придържат.Визуално прави процеса много по-ясна и по-ясна.Направете си списък на следните основни принципи:
- промяна в хранителния режим, хранене на кратки интервали при фиксирани часове.
- наличие на умерена, но редовна физическа активност.
- Отказ от лошите навици.
- формиране на нова ценностна система.
- търсене на полезна и интересна хоби.
- Свободно време, особено след тежък работен ден.
- Комуникация с хора, които споделят вашите възгледи.
Не бързайте да овладеят целия списък наведнъж, се движат постоянно и постепенно развитие на нови висоти ще ви помогне да се избегнат сътресения.Планирането е необходимо не само полезни умения, но и от начина на вашия ден.Като се има предвид биологичните ритми на лицето, може да се създаде график, който ще Ви помогне да постигнете най-добри резултати във всички области на живота.
Промяна лоши навици да полезна
правилен начин на живот винаги включва отказ от вредни навици и след полезни правила.Какво вреди на тялото ви по-често?Най-честите проблеми на нашето време е жаждата за алкохол и никотин, за да говорят за своите опасности са малко вероятно да се наложи на всеки един от нас знае, че такива дефекти намаляване на продължителността на живота.Но на добрите навици включват сън!Седяхме до късно през нощта на компютъра?Това решение ще се отрази отрицателно върху здравето.В идеалния случай, трябва да отидете в леглото и също време всеки ден, просто за почивка трябва да бъде поне 8 часа.За да може тялото да се направи по-лесно да се отпуснете и да се потопят в дрямка, ръководител на вечерна разходка или проветрете помещението за 15-20 минути.
за необходимостта от лична хигиена
Друг полезен навик, към който ние привикнат децата си от ранна възраст - миене на ръце.Тези прости предпазни мерки ще ви предпази от много вируси.Най-добре е да се повтаря хигиенна манипулация два пъти подред, като тя ще укрепи защитния ефект.Искате ли да се очисти тялото си?Не забравяйте да вземете душ всеки ден, и на няколко пъти месечно, за да отидете и да видите на баня или сауна.Топла вода и въздух, за да се стимулира вътрешните процеси, както и убиват бактериите.
