Най-често жените обсъждат диета, методи за отслабване, възможността за премахване на излишни сантиметри от бедрата, прасците и пищялите.Много просто плен масова загуба на тегло.Сега светът прави свои собствени правила, защото тънкост в модата.Но ако на екраните и корици на списания, тя изглежда красива, в реалния живот не е така.Често комплекси тънка момичета да носят широки дрехи, да носят панталони.И всичко това заради краката.Те дават силен тънкост.Въпреки това следва да се отбележи, че не всички от нежния пол е проблем на тегло.Не, точно обратното се случва.Цялото тяло е красиво, стройна, но краката - твърде тънка.Как да получите мазнини в краката с физически упражнения?В тази статия ще предоставя основна, доказани в реалния живот и е показал добри резултати.
причина кльощава телета и пищялите
Така че преди да се мисли за това как да се мазнини в краката с упражнения, които трябва да се разбере причината за проблема.Стройни, гладки, тънки крака, но могат да се предават генетично.Забележка, може да имате вашите родители или сестри, лели или баби такава структура крака?Ако отговорът е да, тогава не може да се тревожи за всякакви отклонения в развитието и да започне да се упражнява.Но тънка таза и бедрото може да се дължи на анатомични проблеми: мускулна атрофия, травма, полиомиелит.В такива случаи медицинска интервенция.Но ако всичко е в ред, тогава не се колебайте да преминете към следващите стъпки към красивите крака!Как да получите мазнини в краката?Фитнес и упражнения са вашите лоялни помощници.
изправя бедрата
добре в ханша е много по-лесно, отколкото в краката.На първо място, е по-голяма мускулна маса и може да бъде оформен по желание.Основното нещо - постоянство.И така, какво да направя, за да тлъсти крака?Ето няколко упражнения за бедрата.
Упражнение 1
Станете права, дръжте гърба изправен.Направете малка нахвърлям десния крак напред (представете си, че посвети на рицарите), така че коляното на левия крак под ъгъл от 90 градуса, но в никакъв случай те не докосват пода.Върнете се в обратна посока.Така правят и на двадесет и първи път на един крак, а след това на втория, в три сета.
Упражнение 2
Колко бързо растат мазнини в краката?Ще бъде ефективна и обичайните коремни преси.Направете ги с бавни темпове, тъй като вашата цел - да получат мускулна маса, изгаряне на мазнините, вместо.Крака, определени на ширината на раменете и бавно клек, но не съвсем.Представете си, ако имате задната седалка, на който искате да седнете.Такива предприятия трябва да изпълняват двадесет пъти в три сета.Можете помпа не само горната част на краката и задните части време.
Упражнение 3
Не забравяйте за вътрешната част на бедрото.Те не трябва да бъде отпусната.Как да получите мазнини в краката?Обърнете мат, лежи на една страна.Цялото ви тяло да бъде опъната "низ."За удобство, сложи ръка пред гърдите, постно върху него.Бавно направя Махи крака, дръпнете чорапа.Двадесет и три пъти подход към левия и десния крак.
възстановяване на прасците
сега се обръщат към телетата.Тази част от по-твърди скали, трудно могат да наддават на тегло.Но ако се опитате - всичко е възможно.
Упражнение 1
Станете близо до стената и леко постно ръцете за баланс.Крака пускат гладко.Повдигнете на пръсти и бавно се спускат.Така че, направете сто пъти в един подход.Да не забравяме и за бавния темп.
Упражнение 2
Ходенето на пръсти с претегляне.Вземете една гира или бутилка вода с двете си ръце.Разходка с тях на пръсти poluprisede около пет минути.Всичко работи с бавни темпове.Подходящи - 3 пъти.
Заключение
Тези прости упражнения ще осигуряват бърз и добър резултат.Не забравяйте и за правилното хранене, наддаване на тегло, за коктейли и релакс.Бъдете здрави!
