Как да се изгради натиснете приятелка у дома?The нежния пол винаги е мечтаят като плосък корем и постоянно търси начини да реализират мечтата си в реалност.Някои хора обичат да правят във фитнеса, някой се радва фитнес.Повечето от момичетата изпълняват упражнения за мускулите (помпа на пресата) у дома.Но има и такива, които предпочитат движение на открито.
Има много техники и упражнения, които обясняват как да се изгради натиснете приятелка у дома бързо и ефективно.Уроците могат да бъдат приложени специални инструктори и тежести, продължителност на натоварването може да бъде удължено и интензивно.Всяко момиче е програма за себе си и да го изпълнява редовно, избирайки удобно време за тренировки.За да се постигне целта, и поддържа отлична форма е необходимо да се гарантира, че упражняването в навик.
Как да се изгради натиснете приятелка у дома?Има набор от прости упражнения.За тези упражнения, ще трябва (освен воля и желание) е само един диван.Можете да се адаптира само няколко седмици, след това обучение ще отнеме 6-10 минути от свободното време.Всички упражнения се изпълняват 20 пъти с ускорени темпове, с малки разминавания на почивката.Но преди пресата да помпа момичето у дома, вие трябва да изпълните пет минутно загряване на мускулите на коремната област (ротация багажника, за наклон и обрат в противоположни посоки).
- Седнете на ръба на дивана, ръцете му почивка срещу ръб, лифт и изправете краката си.Извършва сгъваеми крака към гърдите си и обратно.
- Легнете по гръб (на пода), главата опира плътно на дивана, а ръцете му, за да вземете ръба на него.Необходимо е да се повиши краката нагоре под ъгъл от 90 градуса.
- в същото положение да направи упражнение "мотора".Пробив 16-20 секунди.
- останеш в същото положение (точка 2), трябва да се огъват коленете към гърдите си стегнете и ще се върне (крака на пода, не попадат) по време на изпълнение на тялото рока.
- Промяна на позицията на тялото - краката на дивана хвърлят обратно, обратно оставили да лежи на пода.Hands сгънати заедно и да ги влачат до коленете (и обратно).
- Промяна на позицията на тялото - в изходно положение, както в стъпка 2. Необходимо е да се повиши на краката и да стоят в поза "свещ".В изпълнение краката на свиващи за движение нагоре и надолу, както ако те трябва да хвана топката.Пробив 16-20 секунди.
- изходна позиция, както в стъпка 5. Сложете ръце зад главата си и се обръща за извършване на усукване наляво и надясно, опитвайки се да се изравнят с левия лакът дясното коляно (или обратно) на.Това талията не трябва да идват от пода.След
- издърпайте ръцете напред и да направим същото упражнение (7), само трябва да се започне от страна на ротационен принцип от десния крак, после лявата.
- Промени позиция - да лежи на дивана, хълбоците си почивка срещу вертикалната част на задния крак, за да хвърлят обратно, ръцете се придържат към вътрешния ръб.Bent левия крак на стъпалото се опира на дясното коляно, а движенията на краката се извършват стягане на гърдите.Тогава се променят краката трябва да бъдат обърнати.
Тези упражнения принадлежат на средно ниво на сложност, но, след като е усвоил тази техника, е възможно да се изгради мускули в един месец.
