Поради факта, че почти ходене се използват не вътрешните мускули на бедрата, тази част от женското тяло става отпусната с възрастта и мазнините в тялото се натрупва.Без целенасочено обучение на този проблем не е решен.Затова упражнения за вътрешната част на бедрата шест пъти в седмицата е много необходимо да има тонизирана крака и маникюр.Ефектът на засилено натоварване ще бъде забележимо след три до четири седмици.След това, за да поддържате форма упражнения за вътрешната част на бедрата трябва да се извършва най-малко два пъти седмично.
упражнения за вътрешната част на бедрата
Train задължително започва с подгряване, в противен случай те могат лесно да тегли или нараните.Като загрявка приложни бягане, скачане на въже, малки ритници, клякам.
- Да бъдеш на татамито (на гърба), краката трябва да бъдат повдигнати под прав ъгъл на пода.В ход от разплод и информация с бавни темпове, докато спре.В един подход, е необходимо да се направи 20 повторения.
- Лежейки на дясната си страна, за да се извършат гладки и твърди люлки левия крак на 45 градуса за две минути.След това, се променя неговата страна и същите движения се извършват правилни.
- Начална позиция - да лежи на едната си страна.Необходимо е да се извърши златистата свити в коляното с крак.
- Постоянния на четири крака, трябва да вземете един крак встрани и го вдигнете нагоре.Ние трябва да направим 15 повторения (лява и дясна).
- Постоянния на пода, това става със задържане на топката малко бедрата и ходи с него в продължение на шест минути.
- застанал с плосък гръб, разредете разкрачен пръстите на краката навън.Извършва 20 клякания.Трябва да се внимава, че ще бъде по време на тумбести бедрата са успоредни на пода.За да усложни това упражнение, коремни преси, извършени върху пръстите на краката.
- краката широко разтворени, дълбока нужда да седнем на една от тях.Без вдигане на тялото, се движи тялото си тегло до другия.Този опънатия крак трябва да се носи от вътрешната страна на крака.Трябва да бъде направена не по-малко от 15 повторения.
- Постоянния близо до подкрепа на ротационен принцип изпълнява ритници към страната.За да усложни упражнението, е необходимо да се използват тежести.Всеки крак извършва 25-30 люлки.
- Застанал прав, да се направи заместник странични напади настрани (или напред) и надолу в клек.За да се усложнят упражнения използвани гири.
упражнения за вътрешната част на бедрата и може да се извърши при изкачване на стълби.За да направите това, напълно се оправям коляното.Заредете сложни стъпки по стъпка.
В спортна зала оборудвана упражнение за вътрешната част на бедрата са направени с помощта на симулатори.По-прости устройства - банда експандери редят на глезена, използването на палачинки от бара по време клякам.Най-ефективната механична тренажор за вътрешната част на бедрото - похитителя, който е предназначен за похитителите.Той е оборудван със специален претегляне, които създават допълнително съпротивление при намаляването и разреждането на краката.
