Как да се изгради една преса за 8 минути?Възможно ли е това?С редовни ежедневни тренировки и правилното подреждане на спортни резултати със сигурност се появи!Как да планират тренировка?Съвети и трикове дава тази статия.
Първо трябва да компетентно, сложно организирате вашата лична "работно място" да почивките между сериите бяха минимални.Комплекс обучение
Day One
Как да се изгради една преса за 8 минути?Легнете с лице надолу.След това стои по прави оръжия, запазвайки краката си на пода на пръстите на краката.Hands притежават раменна става.Тялото е права линия до задните части и краката.Taz да не се повдигат твърде висока, но "запълнят" не трябва да бъде предвидена.Застанете на ръцете на една или две минути.С течение на времето, като мускулите стават по-силни, увеличаване на времето за упражняване.
Такива тренировки всички отдели на пресата: долната, средно и високо.След 1/32 почивка - повтарям.Просто трябва да направите, 4 комплекта.
втори ден
да упражнява, която позволява да се реши проблема, как да се изгради преса за 8 минути, ще ви трябва подложка, която може да замени конвенционалното голяма кърпа, и стенни барове тази къща успешно замени страничен шкаф, диван, или, например,стационарна батерия.
Спред тепиха и легнете удобно на пода, обезпечаване на крака на баровете стената или страничен мебели.Сложете ръце зад главата си, разпространявайки лактите раздалечени.Извършване бавно повдигане на торса, докато въртите тялото, първо надясно и после, след завръщането си в СП, че е необходимо да се вдигне на багажника с завой на ляво.
Такива "усукване" на добре работещи на страната коремните мускули и мускулите в горната и средната част на корема.
Изпълнете всяко упражнение до 5 подход, който направи малки интервали от време (30-60 секунди).В един подход следва да се извършва най-малко десет до дванадесет повторения.Постепенно, броят на повторенията се допълва до 50 пъти.По този начин, ние се разклаща Press 8 минути: една и половина до две минути на един път.
трети ден
На този ден се работи върху мускулите на долната преса.За да изпълните упражнението ще се нуждаят от надеждна наклон пейка с автомати за краката на върха.Когато сесия в залата, можете да го замени със специален симулатор оборудван да се люлее от пресслужбата главата надолу.
Легнете на една пейка, краката закачен.Извършване на бавно възстановяване на тялото, с тялото превръща първо в дясно, на следващия възход - наляво.Извършване на най-малко десет до дванадесет повторения.
За да се постигне желания резултат по-бързо, придържайте се към правилната диета: ядеш често (до 8 пъти) много малки порции.Да не се яде след 19 часа и да се ограничи консумацията на сладки и мазни храни.Въведете в диетата си пресни зеленчуци, неподсладено плодове.Пийте много чиста негазирана вода, но на безалкохолни напитки е по-добре да забравим всичко.
Inflate преса за 8 минути, ако изпълнява тези упражнения редовно, редуващи се дни на системите за обучение и се придържат към подходяща система за захранване.
