Всяко момиче иска да се отърве от допълнителните килограми и да се доближава до цифрата до съвършенство.Това е особено засилено от желанието преди началото на топъл сезон.Тук-там Априлското фитнес мания във всеки клуб.Въпреки това, всяко ефективно упражняване в случаите, когато те се извършват редовно, ако са хвърлени, и ефектите от нея ще бъдат подходящи.
Междувременно чудесен стимул за започване на курса ще бъде подходът на плажа сезон.Основното нещо - след края не ги забравя, а за поддържане на постигнатите резултати.Hips и задните части са един от най-проблемните области на женското тяло, и това е разбираемо своите физиологични характеристики.За да научите как да помпа момичето задните части, описани по-долу.
Диета не е на последно място
Преди да говорим за това как да се помпа момичето хълбоците, че има смисъл да се припомни, че каквото не е било засилено обучение трябва да се хранят правилно.Дебел, брашно и сладки - продукти, ако не е забранено, а след това най-малко на минималното ниво право.
Лято - време, в което нуждата на организма от за попълване.Основните помощници в този - зеленчуци и плодове.С последните, обаче, също трябва да бъдат внимателни.В допълнение към витамини, те са богати на въглехидрати, които се превръщат в мазнини.
Как да се изгради бедрата момиче - набор от упражнения
Начини да затегне и да укрепи мускулите на краката много.Но има основни упражнения, които са известни от дълго време, както и ефективността на които никой не се съмнява.Squats и напади за задните части и бедрата - най-добрите си приятели.Те може да се проведе в залата, с използването на специални тренажори, но за съжаление, не всеки има възможност да го посещават.Причините могат да бъдат различни, но двата изхода: или се хвърлят битка започна Tutor.
набор от упражнения за задните части може да се извършва в домашни условия.Разбира се, желателно е да има поне минимум оборудване, тъй като то значително повишава ефективността на обучение.Но също така и при липса на такива могат да бъдат постигнати видими резултати.Особено важно е правилните задачи.Справя по-добре пред огледало, което във времето ще покаже грешката.
брой повторения на всяко упражнение не е уточнено умишлено, тъй като зависи от индивидуалното ниво на фитнес.Може да се започне с наличната минимум, докато се извършва правилно, постепенно увеличаване на натоварването.Всички задачи трябва да се извършват от земни за всеки крак.
упражнения, изпълнявани от вертикално положение
първа група - атаки (могат да се извършват без оборудване, но допълнителна тежест под формата на гири, мряна и гимнастически пръчка ще ги направи по-ефективни).Важно е да не мърляч.
напади напред.В подножието пристъпва напред, тя не трябва да се кланяме на повече от 90 градуса.
атакува настрана.Когато се работи с гира може да усложни задачата му.Първата стъпка към него едновременно поставен до подножието, го е направил, което в този случай е огъната и тялото се навежда напред и настрани.Следваща е vozvraschatelnoe движение.Повторете упражнението на дъмбел от пода същото движение.
втора група - клякам (както може да се направи с използването на оборудването, използвано по време на атаки).Гърбът трябва да е изправен, с опазването на природната деформацията.Тези упражнения могат да се извършват по различно темпо.Ефективно добавяне движение пружиниране в спуснато положение и това е, след кратка пауза, за да се получи статично натоварване.
Класически дълбоки клекове.Когато се запази теглото върху петите и таза, колкото е възможно да се отклони преди.
Друг вид коремни преси: в долно положение, тялото се прехвърля, застанал на пръстите на краката, достигайки за теглото му се прехвърля на целия крак и повдигане на тялото се извършва без да се прекъсва петите от пода.
клекове с краката раздалечени един от друг (пръстите).В допълнение към натоварването на задните части, ще работи на adductors на бедрото.
трета група - огъва краката си назад и далеч от изправено положение.В подкрепа на стената може да се използва.Пусни го препоръчва бавно, като държите крака на няколко секунди в горно положение.
четвърта група - накланя напред (за предпочитане се извършва с помощта на най-малко гимнастика пръчка, която е поставена на раменете и в никакъв случай не трябва да "лъже" на шийните прешлени).Когато става накланяне е важно да се гарантира, че на гърба остава прав, краката могат да бъдат леко свити в коленете.Когато това упражнение е по-добре да се огъват по-малки, но с изправен гръб.
упражнения, изпълнявани от хоризонтално положение
Тяхното малко, но те се допълват тези, които са описани по-горе.
първо - крак се движи нагоре.Начална позиция - успоредно на тялото на пода с лице надолу, позовавайки се на ръцете и коленете, които са важни, за да се определи в перпендикулярна позиция на хоризонталната линия.Ако нивото на подготовка позволява, е желателно да се използва коефициент за краката.
втората - статични упражнения, известен като "мост".Reliance по рамото и крака.Taz се издига и се простира, образувайки права линия с гърба и прасците.
не се изисква да изпълняват всички упражнения наведнъж, можете да ги разделим на две групи, увеличаване на броя на повторенията.Знаейки как да помпа задните части, момичето се насажда само навика редовно представяне, а след това всичко трябва да работи.Основното нещо - да бъдат търпеливи и да работим усилено, за да се убедите сами.
