Повечето начинаещи не знаят как да се тренира във фитнеса, позволи същата грешка на: към постигане на бързи резултати, те се правят много и често.Като цяло това води до умора, мускулна и вкарана сърдечна тегло.
подготовка за класовете
На първо място, да реши на фитнес и треньор.Попитайте го как да се хранят и как да рок във фитнеса.Ако треньорът ще ви даде достатъчно време и да обясни всичко на разположение и много ясно, можете да "разреши" тук.Бъдете внимателни с формата на практика: дрехите трябва да са умерено свободни, проветриво, за предпочитане от памук.
Работен
Ако сте начинаещ и съм виждал обучители само демонстрират спортен магазин или реклама на вашия път към успеха е чрез треньора.Тя често позволява следната грешка: много хора мислят, че струва съветите на приятели или просто повторете упражнението за другите.В повечето случаи това не дава резултати.Само треньорът може да обясни всички тънкостите на този спорт: как да се люлее във фитнеса, как да изпълнявате упражненията като почивка между сериите.Освен това, по-голямата част от практикуването на персонално обучение, в която ще работят всички мускулни групи и постигане на техните цели.
Как да работят във фитнеса
да упражняват във фитнеса даде резултати и да донесе удоволствие, то не трябва да ви отегчавам прекалено.Ясно е, че просто си седя на пейката - не е така.Самото обучение е разделен на три части:
- тренировка;
- упражнения якост;
- кардио.
Warm обикновено се състои от скачане на въже или бягане на пистата, като действителният ходене по orbitrek.В допълнение, трябва да имате добра работа на корема си, като основен товар по време на тренировка се пада в долната част на гърба.Средната продължителност на загрявката за 10-15 минути. Сила обучение - това е основната част на тренировката.Създаване на програма и да обясни как да рок във фитнес залата е за треньор в дълга си към консултация относно правилността на упражненията.Главно в тренировките работим за заместник мускулни групи, например, в понеделник, фокусът е върху краката, в сряда в гърдите, гърба в петък.Средната продължителност на обучение съдържание е 50-60 минути.Правилният завършване на обучението е кардио. През този период най-голям брой изгорени калории.Един добър пример за това е прилагането на интензивна кардио алея за бягане.Продължителността на този етап от 15-20 минути.Така средната тренировка трябва да ви отнеме около час и половина.
Selection тегло
За да се разбере как правилно да се люлее в салона, трябва ясно да си постави за цел.Ако желаният резултат - по-голяма мускулна маса, трябва да се работи с по-голяма тежест, със средния брой на подходите (10-12 пъти).Ако дойде да отслабнете или да даде облекчение на тялото, теглото на снаряда да бъдат малки, и за изпълнението на подходи донесъл толкова високи (30-40 пъти).
Отдих
И, разбира се, не забравяйте за останалите.За растеж на мускулна маса е задължително.Така че не ходя на фитнес всеки ден и да се разхожда сам тренировки: най-добрият вариант за начинаещи - клас 3 пъти седмично.
