Летният сезон е пристигнал, и фигурата на бедните?Недоволен от формата на своите свещеници?Колко бързо напомпване на задните части?Възможно ли е да се постигнат резултати в краткосрочен план?В тази статия ще ви помогне да разберете тези въпроси.
Просто искам да уверя тези красавици, които се съмняват в реалността на проблема: седалищните мускули наистина могат да бъдат подобрени в относително кратък период от време.Основното нещо - редовно упражняване и работата с пълна сила, а не otlynivaya.
Значителни подобрения могат да дадат упражнения като клекове, напади, упражнения на велоергометър.Колко бързо напомпване на задните части?Как да правя упражненията, за да се постигне желания ефект за кратък период?Функции
и тайни на обучение
- за решаване на проблема за това как бързо да се помпа задните части, трябва да се практикува редовно.Но не забравяйте за паузите между тренировъчни дни - че през останалото време укрепва и расте на мускулните влакна.
- Ако искате да увеличите размера на задните части, трябва да се извършва упражнява 3-4 серии в задника, но не повече от 8 пъти.Ако упражнението се извършва много лесно, то е необходимо да се вземат претегляне.Те могат да действат като гира, специални тренажори.В дома, можете да използвате бутилки пълни с вода или пясък.
- Ако искате бързо да се помпа на бедрата и намаляване на техния обем, е необходимо да правите упражненията поне 10 повторения.
- С течение на времето, тъй като мускулите стават по-силни от редовно обучение, брой повторения може да се увеличи до 30-50 пъти.The тежести за употреба не е необходимо.
Squats
През това упражнение вие ще трябва да поддържате краката си притиснати към пода.Ако петите от пода, трябва да прекарват повече време стречинг, че е желателно да се извършва след всеки подход.Начална позиция - краката рамото ширината на раменете.Ръцете са взети претегляне (гири).Трябва да се извърши дълбока клек, понижаване на бедрата възможно най-ниски (издишване).В най-ниската точка трябва да се отложи за една-две секунди, а след това да се извърши бавно изкачване нагоре (вдишайте).Дръжте гърба си изправен, опитвайки се да не се облегне напред, или ще бъде не участва glutes.
Lunges
- решаване на проблема как бързо да се помпа на бедрата помощ напади.Ако е необходимо, трябва да се вдигне тежести.Направи голяма крачка напред и да остане в това положение.След това издишайте необходимо да се огъват на крака, опитвайки се да докосне пода с коляното си, и след това можете да се върнете в изходно положение.След приключване на необходимия брой повторения (вж. "Характеристиките и тайните на обучение"), за да промените темпото.
- По същия начин, атаки се извършват по стените.Първо трябва да поемете дълбоко нахвърлям се на дясно и със закъснение най-ниската точка на една-две секунди.Тогава, след завръщането си в първоначалното положение, да извърши подобна атака отляво.
- Ако е необходимо, бързо намаляване на обема на седалищните мускули, трябва да се справят с всеки ден в продължение на най-малко половин час.
велосипеди
значително засилват хълбоците помагат редовните упражнения на велоергометър.В допълнение към подобряване форми такива упражнения помагат за укрепване на сърдечния мускул.
И нека вашата фигура е съвършенство себе си!
