Спорт атлетика винаги са били популярни сред младите хора и по-възрастните хора.Това не е изненадващо.Но доста често при спортисти, особено начинаещите, възниква въпросът: "Как да се изгради трицепс дъмбел?"
увеличение на този мускул - желаната цел на всяка спортист.Тя вдигна мускулите винаги се възхищавал.Но мускулите развиват хармонично само в случай, че всички мускули да се люлее.Ако искате да получите ръцете си привлечени мнението на другите, можете да помогнете на набор от упражнения за трицепс.
Френска преса
Едно от упражненията е френската преса.Ако говорим за класиците на жанра, изпълнението на това упражнение включва провеждане на гири зад главата си с две ръце и я стисна по-късно, за да завършите изправяне на ръцете в лактите.Но този метод не закачат, защото е неудобно, така че на пейката обикновено се извършва с една ръка.
често се препоръчва да се направи това упражнение седи, като в този случай трябва да вземете по-малка гира тегло да се облекчи натоварването на гръбначния стълб.Когато се уверите, че дланта да сочи нагоре, и дъмбели врата палец за безопасност палци, ако стиснете гири в двете си ръце.Имайте предвид, че можете да изтеглите като трицепс у дома.В края на краищата, това упражнение не изисква специални съоръжения и оборудване.
Изравняване на ръцете с гири в наклона
Как да се изгради трицепс гира по други начини?Опитайте това просто упражнение.
се наведе напред, постно на ръката пейка и коляното.В другата ръка с гира издърпайте назад, така че да е на нивото на рамото.Тогава се огъват ръката си в лакътя под прав ъгъл, а след това изправете ръката на изправеното положение.Отново предаде завой и изправете гърба си.Изпълнете същото упражнение с другата ръка.Забележка: пълно разтягане и намалява трицепса.Не се ограничи обхвата на движение.Това упражнение е доста добър товар трицепса, но тъй като тя се осъществява на ротационен принцип с двете си ръце, енергията се губи върху него два пъти.
удължаване трицепс на пейката
Вече знаете как да помпа трицепс гира.Там е упражнение, което се прави без гири, но нейната ефективност е много висока.
две пейки трябва да бъдат поставени на разстояние, така че можете да поставите един крак, а другият стоеше на ръце зад гърба си.Четки трябва да се поставят на ширината на раменете.Спускайте бавно се долу, разтягане на трицепсите, а след това рязко се покачи по изправяне на лактите си.
За да направите това упражнение е технически вярно, следват някои правила.Трябва да се намали възможно най-ниски, за да разтегнете мускулите, колкото е възможно.Много атлети, извършване на тази дейност, се използват допълнителни тежести, извеждайки различни позиции на кръста си.Това се прави с цел укрепване на натоварването на мускулите.Но в действителност това е неудобно и опасно.И в тази ситуация ще бъде много трудно да запази равновесие.При изпълнението на това упражнение, можете да използвате мек допълнително тегло.
Статията описва как да помпа трицепс гира, без да ги у дома, без използването на специално оборудване.В действителност, има редица упражнения за развитието на трицепса, но те трябва да изпълняват в салона.Освен режим прави, е необходимо да се следват техниката, тъй като зависи от резултата от него.
