женските гърди се състои от мазнини и рака на гърдата.Коремните мускули са много по-дълбоки, но те, както и мъжете, са обект на коригиране с помощта на физическа активност.Повечето жени се чудят как да се помпа на гърдата и дали това е възможно най-малко.Безспорно е, че увеличаването на обема или промяна на самата форма е възможно.Например, чрез операция, но, от една страна, е изключително скъпо, и второ периода рехабилитация, и операцията се довежда болка тегло.
Нека да видим как да се изгради женските гърди у дома.Без съмнение, фитнес зала и треньор съвети ще помогне за постигането на резултати по-бързо.И ако по някаква причина не е достъпна за вас?Не се отчайвайте: чрез използване на средствата в ръка, можете да направите гърдите по-големи, прави свои собствени.
лицеви опори са най-ефективните упражнения класическите които последователно в продължение на много години, използвани от мъжете и жените в спортни зали и у дома упражнения.Тя допринася за разработването на електрически товари от всички групи на гръдните мускули.Техниката на тези упражнения може да бъде различен.Класическият вариант изглежда така: ръце, опря ръце на пода, поставен малко по-широк от ширината на раменете, и стисна пръсти на краката опира плътно на пода.По този начин, тялото е права линия.Понякога ръцете представляват по-широки или по-тесни.Краката на начинаещия може да се изкриви, коленете разположена върху пода.Можете също така да си почине на пейката в ръцете на (диван, перваза на прозореца).Огъване лактите, спуснете се колкото е възможно повече към пода, а след това се върнете в изходна позиция.
Как да се изгради в гърдите с претегляне?Можете да използвате гири, тъкани тежести, или дори пластмасови бутилки с пясък.Тези упражнения включват пресата пейка и дъмбели оформление.
оформление на гири е незаменим в този комплекс.Тя е в топ упражнения за тези, които искат да знаят как да се помпа на гърдата.За изследване на гръдните мускули, което трябва тежести или гири и пейка.Също перфектния Fitball.Лежейки по гръб, дърпайте страна с влошаване, след това бавно се порода, леко свити в лактите.
Гира от лег се извършва и на пейката или чрез използване на Fitball.За да направите това, Легнете по гръб, да вземе ръцете на претеглянето.Начална позиция - протегнати ръце нагоре с дланите навътре.Огъване лактите си, да ги по-надолу, докато те са успоредни на пода.Гледайте лактите: те не трябва да е по-ниска от раменните стави.Неуспехи
.За това упражнение ще изисква твърда повърхност, тъй като това може да е на ръба на маса легло или кафе.Обръщайки се към повърхността на гърба, почиват ръцете си на ръба, с прави крака се простират напред.Свийте лактите, спускане на тялото, после се оправям изкачването.
Повечето жени искат да знаят как да се помпа на гърдата без досаден упражнения.В такъв случай, ще бъде необходимо изометрични (статично) упражнение.Те ще ни помогнете да направим гърдите стегната и опъната и няма да се уморят.
добър пример за статично упражнение е "Молитва".За изпълнението му седи на пода или да стане, запазвайки гърба си апартамент.Свържете длани пред себе си, сякаш се молеше.Стиснал ръце, лакти пазят максимално разреждане в ръка.Дръжте мускулите напрегнати толкова дълго, колкото можете, след това почивка и повторете отново.
Друг вариант изометрични упражнения е бутане на стената.Станете лицето й и поставете двете си ръце, след това натиснете на стената, като се прецеждат гръдните мускули.
За постигане на динамика на тази програма трябва да бъдат разгледани през деня, но систематично.С течение на времето, се увеличи тежестта на броя на подходите.Движение само няколко месеца, можете да постигнете отлични резултати и ще знаете как да се помпа за изцеждане момичета у дома, без използване на скъпи упражняване оборудване.
