Накрая везни показват дошли фигура, като застанете пред огледалото, ползващи новия си привлекателна физическа форма.Колко мило този момент!Но не е твърде рано да се вдигнат чаши?Може би сега е да се целят нови висоти и да се мисли как да се поддържа теглото след отслабване?
Много момичета, които имат закръглени, уверени, че хармонията е един вид подарък от по-горе.Други смятат, че елегантният силует - е нищо, но като естествен почит.Но това не променя факта - и стройна, За ужас на много фенове да пренебрегват истинските причини за неуспехите им е резултат от много фактори, създадена от собственика на тялото (по подобен начин, между другото, и с наднормено тегло).Външният вид (форма, тегло, обем) зависи от физическата активност, храненето и психическо отношение.За годината, както човек може да се промени до неузнаваемост, превръщайки се в сферичен обект и се трансформира в отпадането всички превишението.Ето защо, да намалите теглото си веднъж, ти не си осигури тънък фигура за останалата част от живота, защото има красиво тяло - е безмилостен процес на полагане на грижи за тяхното здраве и външен вид.
промени начина на живот
Има различни начини за постигане на тънък и годни форми.Ако не знаете как да се запази теглото след диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, първото нещо да направите, е да отидете на правилното хранене.Този съвет е особено полезно за тези, които спазват диетата не е балансирана диета, която е съвсем логично, тъй като самият факт, че лицето, което е в съответствие с принципите на здравословното хранене, казва липсата на допълнителни килограми.И така, ако сте собственик на такава, правилната диета на диета може да се разглежда.Поглед
Нека разгледаме как да се поддържа теглото след отслабване, след серия от ключови навици, насочени към здравословен качество на живот, който се характеризира с лекота в истинския смисъл на думата.
Habit № 1. За
яде често хранене на малки порции (средно по 5-7 пъти на ден).Ако яде бавно, дъвче храната старателно, и да завърши на хранене с леко чувство на ситост.
Habit № 2. На закуска
Собственици грациозни форми често се събуждат с добро чувство за глад, което показва добра обмяна на веществата.Храна за здрави хора - източник на попълване на изразходваната енергия, и да излиза, не е опция.
Habit № 3. На нуждите
стройни хора са добре запознати с отговора на въпроса как да се държи нормално тегло без да се счупи хармонията, която съществува в отношенията с тялото.Те не могат да получат едно питие или ядат на фирма, и те никога принуден (а понякога и не позволяват) се яде нещо, което може да се отрази зле на тяхното здраве.В същото време, хора с добра фигура често се поглезите полезни бонбони без да се чувствам събуди съвестта, тъй като е най-вкусната храна, която те предпочитат, той е качествен и полезен източник на енергия.
Habit № 4. На емоционалната сфера, или как да се поддържа теглото след гладуване / диета завинаги
За да се отървете от навика преяждане дължи никакви проблеми, не е просто да съдържа неговото безсилие, гняв или тъга.Необходимо е да си позволи да изпитате цялата вихрушка от емоции, изкопаване и не се задръсти опитни емоции.И ако щастието изпълва душата си, а след това изражението му има огромно количество от варианти, които са подходящи за вас лично.
Habit № 5. Как да запазим теглото след отслабване, са сънливи
нощ - на сън и сън - за производството на хормона на растежа (по различен начин, хормон на растежа), който стимулира загуба на тегло.Следователно, за да се запази теглото ти просто се придържаме към една балансирана диета и да получите достатъчно сън.
Форма вписана навик е съвсем проста - необходимо е само да повторя някои действия всеки ден в продължение на 21 дни.След три седмици, горните полезни навици ще станат неразделна част от живота си.След изтичането на пробния период, вие ще изпитате за себе си всички предимства на здравословния начин на живот и да реализират основните ценности на стройните хора (на когото са подредени, че остава само да се определи резултатът).Сред тези ценности са уют, красота и удоволствие.
преотстъпвайте на правилното хранене
се помисли как да се запази теглото след диета поради правилното хранене.Нека да започнем с тези препоръки:
1. Защото след седем вечерта скоростта на метаболизма същество спряно след определено време, е препоръчително да се ограничи максимално тежки ястия.След хранене часове за храносмилане много по-лошо, извеждайки на допълнителни килограми.
2. Една порция от храната не трябва да надвишава 250 мл (една средна чаша) - размер не е голям, но това е напълно достатъчно, особено предвид факта, че като цяло на деня трябва да се направи не по-малко от шест ястия.Дробни мощност за ускоряване на метаболизма ви, като се гарантира загубата на наднорменото тегло (ако има такъв) или стабилизиране.
3. Необходимо е предварително да планирате менюто за всеки следващ ден или седмица.Програма
ще бъде приблизително балансирана диета за една седмица, сортиране, как да се запази теглото след гладуване (медицинска) или диета.
Breakfast.Morning хранене
диета на здрав човек не е без зърнени култури.Например, за да ядат вкусна овесена каша сутрин, достатъчно, за да се вземат 3-4 супени лъжици от зърнени култури, се изсипва вряща вода, добавете плодове или ябълки, канела, 2-3 натрошени орехи.Тази опция е диета, в сравнение с овесена каша с мляко.Диетолозите твърдят, че ако започнете деня си с обилна закуска правилна, въпросът за това как да запазите теглото след отслабване, се елиминира.Заслужава да се отбележи, че учените отдавна са доказали, че закуската е наистина най-важните хранения.
- понеделник - овесена каша с билки и зеленчуци.
- вторник - оризова каша с кокосово мляко.
- сряда - каша от елда с босилек и броколи.
- четвъртък - оризова каша на сок (например ябълка).
- петък - овесена каша с мед и ябълки.
- овесено брашно с мед и ябълки
Brunch
първата закуска може да служи като зелена ябълка, плодове, пресни плодове, извара или кисело мляко.
обяд.Трето хранене
супа - за предпочитане, но не задължително ястие, се използва най-често за обяд.Второто ястие трябва да не забравяйте да включите протеинов продукт, като птица или риба, пълна с растително гарнитура.
- понеделник - пилешки котлет със зеленчуци.
- вторник - заешко месо и зеле (карфиол, броколи или савойско).
- сряда - костур с копър и зеленчуци.
- четвъртък - телешко варено със зеленчуци.
- петък - говеждо месо с ябълков горчица и праз.
Снек
бадеми, орехи или сушени плодове.
Dinner
вечерно хранене трябва да е относително лесно.Риба със зелена салата или зеленчукова гарнитура ще служи като отлична вечеря.
Как да запазим теглото след отслабване.Съвет
Famous диетолог диетолог Маргарита Queen, в книгата си "Лесни рецепти Healthy Life" разказва за важността на разбирането какво лицето се занимава.Докторът казва, че за да отслабнете и да запази придобитото формата за дълъг период от време, е необходимо да се вземат предвид два важни фактора в стойност: количеството на изразходваната енергия по време на тренировка, и количеството енергия, получена от храната.Диетолог подчертава, че просто се намалява количеството на консумираната храна - не е панацея, тъй като принципите на здравословното хранене включват събиране на значителен брой фактори, които трябва постоянно да се придържат.
Някои препоръки
След дългоочакваното оптимална физическа годност чрез разнообразие от храни, дори и незначително увеличаване на теглото ощипвам не става съвсем добра новина.Ето как да се запази теглото след диета ("6 венчелистчета" или ниско съдържание на мазнини / въглехидрати - не е важно), след някои непретенциозни препоръки:
1. Водят дневник храна, за да се върнете към старите лоши навици.На всеки 3-4 седмици, а контролните дни, се записват всички консумирани в рамките на два или три дни.Така че можете да се уверите, че не се връща към старите си навици и порции.Ще има нови висококалорични закуски за подмяна на опции здрави и нискокалорични.
2. Друг вариант на отговора на въпроса как да се запази теглото след бърза загуба на тегло е да се увеличи съдържанието на калории диета.За да се избегнат нежелани атаки глад, добавите към вашата диета здрави сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и протеини под формата на риба.
3. Разрешаване на себе си твърде много, започнете деня растително гладно.Така че, да се отървем от натрупаните токсини, ще поддържат добро ниво на обменните процеси.
Вместо заключение
За постигане на бърз като светкавица "вдъхновява" резултатите, възстановяване ежедневната си диета и да забравите за носталгия по сладко.
