Някои млади спортисти не разбират как мускулите да работят по време на лицеви опори, и така че често се смята за упражняване безполезни и отказват да я изпълни.
Налице е също погрешно схващане, че колкото повече пъти човек ще натиснете, така мускулите му ще бъде по-силна и по-големи.Въпреки това, експертите съветват да се докаже обратното и лицеви опори не са повече от 15 пъти, както и необходимостта да се увеличи натоварването поради усложнения на извършване на самите упражнения.В допълнение, излишната брой повторения само изтощително мускули и може да доведе до катаболизъм.
за увеличаване на мускулната маса и силата трябва да се работи предимно на техника, а втората - от сложността на движението (например, за да извършите тласък от спирка или от една страна).
Така че въпросът - какво мускули работят в лицеви опори, може да се отговори въз основа на физиологичните особености на човека структура.Например, разпределението на натоварването между гръдните мускули и трицепс зависи от ширината на подреждането на ръцете.Ръцете са били доставени, толкова по-малко натоварване на мускулите на гръдния кош.Позиция на краката също се регулира от натоварването на някои мускули.При определяне на натоварването на краката подкрепа се концентрира върху горната част на гръдните мускули (това упражнение е аналогичен на стенд бар на пейка наклон).
също е от решаващо значение за спиране на ръцете по време на лицеви опори.Традиционно производство на четки - успоредно на тялото.За да се увеличи натоварването на трицепса може да постави ръцете си най-тясната и четката, за да включите пръстите си навътре.A натискане на пръстите или юмруци към укрепване на китките.
точно кои мускули работят при лицеви опори можете да видите, се основава на изпълнението технологията на упражнението.Например, научни изследвания са показали, зависимостта на натоварването на положението на краката по време на тренировка.Ако работите в класическа форма (плоски стъпала почиват на пода), натоварването е равен на 64 процента от телесното тегло, но когато лицеви опори с подкрепата на коляното - използват 49% от теглото.
подходяща за начинаещи упражнява втория вариант, но след един месец ще трябва да отидете в класическия вариант.
За да увеличите натоварването, можете да използвате тежестта на различни тежести.Ако няма помощник, допълнително тегло, предоставена от една раница, пълна с този същия претегляне.
Какви мускули са лицеви опори, когато можете да се чувстват краката си, докато упражнява върху един стол.В това положение, натоварването се увеличава до около 75% от телесното тегло.Същият ефект се постига чрез лицеви опори на една ръка.В това упражнение краката трябва да се поставят по-широки от обичайното, за да се постигне баланс на тялото.Където носещото рамо трябва да бъде поставен в съответствие с тялото и не се огъва настрани.
С класическите лицеви опори е голям товар, главно на по-горните гръдните мускули.Все пак, има спадове.
Кои мускули работят в Dips покаже упражнения от културисти програма.Универсалността на тези дейности се крие в простотата на спортно оборудване.Понякога е достатъчно, за да намерите две парчета тръба фиксирани паралелно и които извършват редовно, можете да получите развитите гръдни мускули и трицепс.
Основният фокус на натоварването зависи от позицията на ръцете, а именно местоположението на ръцете и ширината на дръжката.Когато дланта на ръцете на широчината на основната тежест пада върху средната и долната част на гръдните мускули.Трицепс ходове фокус стесняване захват.
Когато промените позицията на главата, когато упражняването също може да усети какво мускули работят по лицеви опори.Вдигна глава от щам на долната част на гръдните мускули, и понижава - в горната част.
Ако е лицеви опори с хоп подобряване на координацията и развиващите се мускулна сила.
Трябва да се внимава не само поза (прав гръб, и без излишен стрес), но също така и правилно дишане, една трета от това зависи от успеха на проучвания.По време на спускането трябва да поемете дълбоко дъх при повдигане - издишайте бавно с прибирането на корема.Именно тези правила следват респираторни професионалисти.
