Мнозина мечтаят за красиво тяло напомпани, но пътувания до фитнес залата, не могат да си позволят един.Може би най-важният компонент на красива фигура е еластична стегнат корем, както мъже, така и жени.В действителност, ако работим усилено, всеки може да се помпа пресата в продължение на 2 седмици у дома.Много вероятно вече се опита да спортува у дома, но не сме получили никаква положителен резултат, а това не е изненадващо, тъй като разтворът да увиснала (леко нагоре-надолу с гънки, и т.н.) на корема изисква всестранен подход.Се изисква
ясен отговор на въпроса как да се изгради натиснете за 2 седмици у нас и какво за това упражнение, това е невъзможно.Първо, всеки човек има индивидуални физиологични характеристики.Някой да изгубите няколко излишни килограма, три пъти седмично е достатъчно, за да се включат в спортни симулатори, и някой, и мулти-дневна диета не помага.Второ, това зависи от така наречената начална точка.Ако имате почти плосък корем и искате да го доведе до съвършенство, а след две седмици на редовно обучение трябва да са достатъчни.Ако, обаче, с нарастването на 170 см Тегло си до 80 килограма, трябва да работим усилено.По въпроса за това как да се помпа пресата в продължение на 2 седмици, много инструктори фитнеси са доста скептични, и все пак има няколко прости правила, които ще ви помогнат да се доближава до тялото на мечтите си в относително кратък период от време:
1. Гледайте вашата диета.Добрата физическа форма зависи преди всичко от правилното хранене.Основните врагове на плосък корем - всичко брашно, сладка, лой.Може би трябва да обърнете внимание на съветите на диетолозите, ако искате да сте в добра физическа форма, не гладувам, яде по няколко пъти на ден, но на малки порции.Дневната диета трябва да присъства колкото е възможно с пресни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти.Не се препоръчва да се занимават с физическа активност веднага след хранене.Най-доброто време да се упражнява върху инфлацията на печата - сутринта.Събуждайки се, можете да пиете вода, но в никакъв случай не закуска, преди клас.За някои това може да изглежда доста сложно, но резултатът няма да отнеме много време.
2. Coaching трябва да започне с топло-нагоре.Всеки си спомня това правило е все още в училище.Затоплянето е необходимо, за да се подготви мускулите и ставите на тялото за по-нататъшното усилие.В допълнение, комплексът от прости упражнения (накланя към лявата и дясната страна, въртеливото движение на ръцете, разтягане) да помогне за предотвратяване навяхвания.Warm-нагоре, като правило, не трябва да отнеме повече от 10 минути.
3. Тъй като натиснете помпата за 2 седмици може да бъде постоянно ангажирани само в тренировки, първо трябва да се знае точно какво се изисква упражнения.За упражняване на горната натиснете присъствието на спортно оборудване и всички допълнителни опционални черупки.Техника упражнения за горната преса е това: трябва да лежи по гръб върху равна повърхност, с ръце зад главата си и свити колене.След това трябва да се направи ъпгрейд горната част на торса, като се опитва да достигне до лактите коленете ръце.Размерът на упражнение зависи от индивидуалните физически възможности.Във всеки случай, те трябва да недостатъчност.
Inflate натиснете за кратко време ще помогне и специални упражнения за долната преса, които се състоят главно в повишаване на краката.Един от най-ефективните начини да се надуват на коремните мускули е техника, наречена "велосипед".За да го направите, трябва да лежи по гръб, хвърлят ръце зад главата си, сгънете коленете си и изпълняват своите въртеливо движение.Представете си, че се превърне педалите байк.
подобен ефект върху мускулите на корема има следното упражнение: Легнете по гръб, с протегнати ръце към стените.След това, ние се опитваме възможно най-близо до дръпнете краката свити в коленете към гърдите.В същото време ние трябва да се опитаме да работим върху мускулите на корема, а не мускулите на краката.В полето упражняване ще се почувствате коремните мускули се работи.
Ако не знаете как да се помпа пресата в продължение на 2 седмици, в самостоятелен вид или вече са се опитали да направят това, но не са постигнали желания резултат, трябва да се запишат в най-близкия фитнес.В дома, можете да се ограничават в обучението поради липса на основни симулатори - незаменим инструмент в борбата за красива тонизирана тялото.В допълнение, всеки фитнес инструктор е по-добре от всеки онлайн ресурс ще говорим за това как да помпа тялото на 2 седмици, и се поставя в добра форма.Важно е да се помни, че нищо не идва лесно.Текущата работа по себе си - определено гаранция за красива стройно тяло и добро здраве.
