основни правила "диета" за наддаване на тегло са подходящи за всички, и не отнема време, за да се занимават с производство и спортното хранене.
принципи на спортното хранене:
1. увеличаване на количеството на калории и храна трябва да става постепенно, че това не е довело до нарушения в храносмилането.
2. Трябва да се яде по-калорични храни, така че в деня, когато беше по-малък от броя на нискокалорични храни (около 60-80% от ежедневната потребност).
3. Брой на храна трябва да бъде толкова голям, колкото е възможно, т.е.около 6 пъти на ден.Не се препоръчва да се намали ястия, кактотова може да доведе до увеличаване на мастната тъкан, но не и в мускулите, което е основната цел на властта.Повечето от калориите трябва да се яде, за да 15.00 за вечеря е най-добре да се яде протеин и смилаема храна.
4. Ограничаване на консумацията на плодове и сладкиши, които съдържат бързи въглехидрати, както и някои мазнини (колбаси, масло, мас).Бързи въглехидрати са най-необходими след тренировка.По това време, дори да ги препоръчва да се яде.
5. Необходимо е да се пие вода.Дневната ставка при набор тегло - 3 литра.Винаги, когато има желание да се пие, трябва да направите това, за да се избегне обезводняване, която влияе неблагоприятно върху цялото тяло.
6. Обучението следва да бъдат ясно изложени така, че половин час преди тренировка и след около половин час, след като е било възможно да се яде.
7. Процент на калории коридор приблизително, както следва: 60% - въглехидрати, 30% - бели, 10% - мазнини.
8. Основният принцип на спортното хранене: калории по време на тренировка не трябва да надвишава броя на калориите, консумирани.Т.е.Това е напълно противоположна на принципните насоки за намаляване на теглото.
Когато теглото започва да расте, е необходимо строго да контролира всеки паунд.Претеглете добре на всеки 2-3 дни.Ако нещо не върви да се увеличи, което трябва да ядат повече, докато не нарасне до 700 грама на седмица.Това е най-добрият вариант.
Каква трябва да бъде на базата на храненето?На първо място, това е постно месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки (в малки количества), гъби, плодове, зеленчуци.Не се нередно да се възползват от специални витамини за поддържане на имунитета и здравето на организма.Можете също така да изпробвате спортни съоръжения, специално проектирани с всички характеристики и хранителните стандарти за набиране на мускулна маса.Сега на пазара има доста широка гама от системи, така и чуждестранни производство.Комбинацията с прием на протеин играе положителна роля в комплект тегло.Protein трябва да се приема на всеки 3-4 часа.Както и в процеса на отслабване, тя може да се случи в загубата на стоп назначаване.Не се притеснявайте, това е един нормален процес след седмици на събиране.Важно е да се продължи храненето.
Веднъж седмично се препоръчва да се анализира водата, мазнините и мускулите баланс.Това е малко вероятно, че ще направи у дома, но в специални центрове се предоставят такива услуги.Везни с функции сега се продават в магазините, но точността на показанията им не могат да бъдат гарантирани, особено ако това е евтини аналози на чуждестранни производители.
Ако следвате съветите и психически подготви процеса на масово набиране на персонал няма да отнеме много време.
