Повечето начинаещи, които искат да стане собственик на един прекрасен торса, по някаква причина, тяхното внимание се фокусира върху работата с гърба, гърдите и ръцете.Но основите, които все още трябва да "държи" са красиви рамене.Те създават една добра визуален образ на пропорционалните цифри.Ето защо, когато рамената на люлка, ние трябва да се гарантира, че те са станали толкова голям, колкото е възможно.Направете го възможно с помощта на набор от специални упражнения.
Ако правилно люлка оръжие, че е възможно да се гарантира, че те растат шапка мускули силни и добре развити.Те могат да бъдат разделени на три зони:
- предната;
- средна (страна);Задната
- .
Когато рамената на люлка, а след това всеки един от тях трябва да се извършват набор от специфични упражнения, създадена за себе си.Можете, разбира се, да се използват програми, които са създадени от майстори.
Статията предлага серия от упражнения, образуващи в същото време всички три зони.Когато ръцете на люлка у дома, а не в залата, тогава ще трябва да се вземат предвид следните принципи:
- Сред предложените упражнения начинаещ трябва да започне да се избере само един, обикновено се развива.Приоритет се дава за да се уверите, и власт почиства zhimam.
- по-опитни състезатели ще трябва да изберете едно упражнение върху гредата, който направи най-малко четири групи, всяка.
първото упражнение, за да образуват районите на предни и странични.Изтеглянето на раменете на най-малко осем повторения.Feet да поставят на разстояние не по-малко от тридесет и пет сантиметър.Stange вземат чрез улавяне на върха.Разстоянието трябва да е точно същата като тази между краката.Вдигането на тежести до нивото на рамото, а след това преса над главата си.Необходимо е да се хранят малко назад, когато пръчката ще бъде на върха.
второто упражнение е това, което трябва да тегли щангата нагоре, като се разклаща раменете на неговия тим.Товарното отделение на нивото на ханша в менгемето, хванете ширината на раменете.Започва да я спра, достигайки нивото на короната.Хванете щангата по време на упражнението на разстояние от тридесет сантиметра от тялото.Следваща пропуснете много бавно.Изтеглянето на раменете на не по-малко от осем пъти.
трето упражнение включва изпълнението на редуващи преси, първо към гръдния кош, а след това - да седи, защото на главата.Благодарение на него, можете да изпомпват до страничните и предните раменете.Седнете на пейка, на врата трябва да е в долната част на гръдния кош.Достатъчно - средна.Стиснете над главата си, след това сведе глава и раменете му.Отново прокара нагоре.Така че, за да продължите: на гърдите му, а след това главата му, и така нататък.Повишаване на състава врата е считан за един повторение.
четвъртото упражнение има за цел да отстрани и отпред банда.Изтеглянето на раменете с него най-малко осем пъти.Гири Дръжте свити ръце, длани обърнати един към друг.Колена до завод в различни посоки едновременно преса гири нагоре, достигайки нивото на короната.На финала палмово път трябва да изглежда само напред.Тогава ние се върнете в изходна позиция и повторете отново.
пето упражнение е насочена към формирането на страничното пространство.Седнете на ръба, леко се наведе напред.Hands с гири го затворят.На следващо място, ние започваме да ги повдигне в различни посоки към върха.Правейки това и осем пъти.
шест упражнения оформя задните и предните части.Hands с гири следва да бъдат снижени и леко свити в лактите.Palms - изпратени обратно.Първо, да се повиши с една ръка, достигайки нивото на челото, а след това - друго.Направи тя трябва да бъде най-малко осем повторения на всяка ръка.
Седмо упражнение ", насочена" към всички зони.Крака, взети заедно, гири трябва да са на нивото на бедрата и ръцете леко свити.Започва да ги повдигне на страни, достигайки нивото на ушите, а след това се намали с нетърпение да гири докосна един от друг, и слизат в началото.Направете най-малко осем пъти.
Предложената Комплексът ще бъде в основата на работата по рамото област.
