Beautiful тялото - целта на много мъже и жени.В крайна сметка, по съвременните стандарти, визуално привлекателен човек трябва да има силна и добре стомаха торса.Има начини, които дават възможност за доста кратък период от време, за да донесе на тялото до съответния тип.Ето някои съвети, които ви помагат да решим въпроса: "Как да се изгради натиснете за една седмица?".
преди упражняване, не забравяйте да се затопли.Това ще предотврати появата на навяхвания и мускулни болки.
Как да се изгради натиснете за една седмица?Изненадващо, за такъв кратък период от време, вероятността за постигане на положителни резултати е висока.Но това е възможно само с системна работа в определена единна система.Режим на физическа активност трябва да включва следните компоненти:
- Warm
- натоварването върху бара
- коремни упражнения в легнало положение
изисква доста работа за укрепване на мускулите не може да се прибере у дома.Как да се изгради на пресата у дома за една седмица?Това изисква спазване на определена дисциплина.Първото нещо, което трябва да знаете - между упражненията трябва да се направи малка пауза, с продължителност най-малко пет минути.През този период от време, мускулите имат време за почивка, и те не губят необходимото количество кръв, което им позволява да лесно да се върне към нормалното си състояние.Вторият - по време на тренировка и след категорично забранено да използвате всяка храна.Пийте течността се оставя само на 2 часа след края на целия комплекс натоварвания.Хората, занимаващи се с решението на въпроса "как да се изгради натиснете за една седмица", диетолозите съветват да се въздържат от тежки ястия.Много по-здравословно да се ядат храни, богати на протеини и протеини.
Как да се изгради натиснете за една седмица?Най-важното условие - това е упражнение.
- Като загрявка, можете да използвате следното: поставете краката на ширината на раменете и огъване напред.Корпусът трябва да бъде поставен успоредно на пода.Hands разтварят в ръка и да тренират тялото кръгови движения в различни посоки.
- лежи по гръб, поставете краката си в хоризонтално положение.Изключително важно в това упражнение е да не вземе тялото си от пода.Ръцете зад главата си, място, и ще асансьори двата крака.Общо 15-20 пъти.
- Легнете по гръб.Издърпайте корема и завой в коляното левия крак.На бедрото на левия крак, поставете десния си крак.Knee отменено и премахване на лявата ръка зад главата си.Напусне Дясната ръка лежи покрай тялото.Опънете дясното си рамо към лявото коляно.Важно е, че движението става по диагонал.Повишаване на ръката трябва да се извърши на един дъх и спускане - издишайте.Упражнение се препоръчва да се извършва 5 пъти, след което той трябва да продължат да се направи, но в обратна посока.
- Легнете по гръб.Кръстосани крака на стъпалото, сложете ги един върху друг.Издърпайте на стомаха, да си ръце зад главата си и лактите се разтвори.В такава ситуация се получи багажника и се изкачва обратно към първоначалната си позиция.Препоръчително е да се извърши ъпгрейди докато издишате и да се върнете в изходно положение с дъха.Уверете се, че да дъх остана стабилно, долната част на гърба притисна към пода, и стомаха - да се съберат и да е удобно.
- Седнал на пода, свържете краката свити в коленете, заедно със стъпалото трябва да е на пода.Издърпайте корема и ръцете дърпат напред.С издишване се облегнете назад 60 градуса, и с диханието, върнете в изходно положение.Когато тренирате, а след това се уверете, че на врата е в съответствие с гръбначния стълб.Опитайте се да не се откажат и да не дърпа брадичката.
Ако наистина се стремят да помпа пресата тази седмица, не забравяйте да следвате инструкциите по-горе.Не е лошо ще се случи, ако решите да комбинирате вътрешната заетост с една тренировка във фитнес залата.Това ще се постигне по-добър резултат.
