Колко мъже и жени мечтаят за приятно плосък корем с налягане облекчение.Тези най-добрите упражнения за коремните мускули са разработени от експерти, ще позволи ефективно и бързо да получите хубава преса.Този комплекс може да се извърши както у нас и в салона.Тези упражнения се правят само след хубаво "загрявка" на мускулите с помощта на скачане на въже или бягане малко.
Така че, представени най-добрите упражнения за коремните мускули могат да се извършват в предложения ред.
Curl. Упражнение е предназначен за изучаване на горна преса.Execution се извършва в легнало положение, свити колене, ръцете се поставят зад врата с разведени лакти встрани.Необходимо е да се направи повдигане и спускане на горната част на тялото, а падането два пъти по-бавно, отколкото във възход.С цел да се избегне излишно натоварване на долната част на гърба е необходимо да се гарантира, че този орган се държеше здраво на земята по време на тренировка.Броят на подходи - три, около 50 повторения всяка.
диагонал усукване
Reverse къдри е най-доброто упражнение за по-ниска преса.Неговото изпълнение се извършва в легнало положение, ръцете са покрай тялото.След това трябва да се повиши краката си от мускулно напрежение в пресата и след това възможно най-високо, за да повдигнете таза.След като чувство на най-голямото напрежение на коремните мускули, а след това много бавно трябва да се върнем към първоначалната си позиция.Извършване на всяко упражнение в три сета от 12 пъти всеки.
-добрите упражнения за коремните мускули и трябва да включват двойно усукване .За правилното изпълнение на тези движения трябва да лежи на пода с краката свити под прав ъгъл в коленете, с ръцете си на раменете си (олекотена версия) и да вземат главата му (натиск върху пресата в тази позиция се увеличава).Освен това, чрез едновременно повдигане на краката и главата трябва да се стреми да свърже тези части на тялото, а след това по същия бавен режим върна към първоначалното положение.Три подходи към 25 пъти всеки.
Вдигане крака .Той трябва да лежи на пода по гръб с крака са прави и оръжия по позицията на тялото.Повдигнете краката до прав ъгъл от пода.Можете да извършват ъпгрейд като превърне всеки крак и две в същото време да се увеличи натоварването.Желателно е в горно положение да държи краката си за известно време (бройте до десет).Подобно упражнение за коремните мускули може да бъде извършено в състояние да лежи на едната си страна.Именно тези упражнения помагат за намаляване на талията.Броят на повторенията трябва да се коригира в зависимост от личната си фитнес и благополучие на индивида.
също най-добрите упражнения за коремните мускули трябва да бъдат коригирани, за укрепване на мускулите напречни.Например, можете да получите до на четири крака и пази гърба си изправен.Максималната прибиране на корема в такава позиция се прави с дълбоко въздух през носа и да се отпуснете на коремните мускули - като издишвате през устата.Тъй като това упражнение може да се дължи на статично, стомахът трябва да бъде съставен от замразяването на цените в определено време (до 20 секунди).През първата седмица на обучение, за да направите 12 повторения, последвани от увеличаване на броя на 25.
представени най-добрите упражнения за коремните мускули са доста прости за изпълнение и ефективни, ако се прави правилно.
Има и нещо като "най-добрите упражнения за коремните мускули (ниво 1)."Така броят на ниво се характеризира със сложността и броя на текущи изследвания.Първото ниво е достатъчно да се проведе само три вида обрати и минимален брой повторения.На следващото ниво, сложно упражнение, броят на повторенията.Ние трябва да помним, че оптималното количество от време, се определя за всеки отделен случай.
