всички нас като клякам техника позната от детството.Но така или сме забравили как да клякам правилно или ни научи това не е така, и ние, вместо да зарежда мускулите и развитие на бедрото, понякога може да нарани краката и гърба грешен ход.
Така че, нека да разгледаме някои съвети за това, че, разбира се, чудесно упражнение, което засяга структурата на квадрицепсите и прасците, за развитието на мускулите на бедрата и долната част на гърба.Неправилното изпълнение на това води до мускулна претоварване и доста сериозни наранявания по тези места.
Повечето от препоръките, посочени необходимостта от прякото провеждане на гърба и главата по време на коремни преси.Такова изправено положение изисква бедрените мускули са имали по-голям натиск, отколкото на мускулите на бедрата, долната част на гърба и таза.Въпреки това, тази позиция е много неудобно за хората с дълъг торс, особено ако те са ангажирани с тегла.И човек със средно телесно време клекове, техника, изпълнение, което е също толкова трудно и неудобно за всеки тип фигура, също инстинктивно се навежда напред.Така че ние се организират.
извършване подобен начин да упражнява голямо щангист по време на повдигане помни, че трябва да пазят гърба си изправен и започва да се опитаме да постигнем това.Това беше тогава, и той се чувства много натиск и болка в долната част на гърба.Така че можете да нарани гърба си, ако лицето не знае как да клякам с тежести.Но ние трябва да направите следното: преди упражняването облегнете леко напред, заключване на позиция и в това положение изпълняват клекове.На гърба ще бъде опъната и плоска, както се изисква от правилното изпълнение на това упражнение, но тя винаги е наклонена под ъгъл от 35 ° -45 °.С това се отстранява от гърба на голям дял от товара, а коленете ми не боли.Основното нещо - да се определи позицията, а не да го оставя, докато клякам.
допълнение, още един съвет, как да клякам.Тя не трябва да бъде поставен под щанда на петата, отколкото се насладите на някои.И без тях, ако го направите всичко по силите си, мускулите на краката ще нараства по обем, но не и ненужен стрес на ставите.
да клякам (със или без теглилки) беше даден ефект, не забравяйте да се развие еластичността на ахилесовото сухожилие.С липсата на еманципация ще бъде трудно да се изпълни по-голямата част от упражненията, защото няма да има вероятност от падане.В края на краищата, как може да клякам, ако състоянието на тазобедрената става, осакатявам и ахилесовото сухожилие, гърба, раменете не се допускат да бъдат гъвкави?!
развиват еластичността на сухожилия бързо се провалят.Ако имате съществува подобен проблем, то трябва да бъде на първо място, и да се обърне внимание, преди да преминат към сериозен стрес в класната стая.В крайна сметка, гъвкавостта, дадено ви от природата, няма да загубят един ден, и да се изравнят скоро не са.Постоянството в тренировките, време и усилия - тук е вашият асо в развитието на еластичността на ставните връзки, така необходима за клекове.Стречинг само след основните упражнения, упражнения в стаята на следващия ден, специално подбрани упражнения за гъвкавост - всичко това, разбира се, даде своя резултат с течение на времето.
Не обръщай внимание на тези, които се смеят на вас, като видя, колкото клякам без палачинки с един печат.Най-важното нещо за вас - изработи точното изпълнение на упражняване оборудване.Веднага след като се развие вашата идеална багажник и ставните връзки се използват за дневната натоварване, как да клякам ще бъде много по-ясна и по-лесно, но не може да има, и да се увеличи теглото на пръчката.Но докато сухожилие не е намерил необходимата гъвкавост и упражнения за успешно представяне на технически средства не дойде на прилично ниво, не трябва да се добавят към бар тегла.В противен случай, обучението ще бъде вашият проклятие, и използване, е не на всички на една и съща вреда, ще бъде лесно.Във всичко нужно търпение и постоянство.Единственият начин да се стигне до правото, ефективното изпълнение на коремни преси, които ще се развива красива картина на бедрата и краката.
