Много от тези, които започват да се занимават с физически упражнения и спорт, предпочитат развитието на всички специфични качества - добра гъвкавост, голям обем на мускулната сила или скорост.Но с течение на времето, хората разбират, че тези имоти са без стойност, без развитието на такива фактори като способност за изпълняване на упражненията за дълго време без умора.Затова голямо значение, за да ги придобият тренировките за издръжливост.
стойност издръжливост
Каквото сила не е имал човек, той няма да може да се занимават с производство или да се упражнява, ако тялото му не го позволяват достатъчно време.Постепенно влиза в мускулната умора и белите дробове започват да се "задуши".Всичко това значително затруднява процеса на обучение.
За да се преодолее тази ситуация, спортистът трябва да се направи на тренировките за издръжливост.Те включват не само повторение на всяко действие, но също така и за развитието на сърдечно-съдовата система.
принципи на издръжливост
в момента, основното правило е форма на издръжливост постепенно да увеличи интензивността на физически упражнения.Това е, ако един спортист с всяка тренировка ще вдигне темпото, или да добавите броя повторения, след това постепенно ще се постигнат желаните резултати.
Такива упражнения за издръжливост са важни, тъй като те могат значително да увеличи продължителността на съкратителната функция на мускулите.Те могат да бъдат произведени по два начина.
първия метод включва увеличаване на броя на движенията за същия период от време.Например, ако може да се изцеди от пода в продължение на 30 секунди, 10 пъти, а след това за следващата си тренировка трябва да се опитате да го направя 11 пъти, след това 12 и така нататък до максималната граница на организма.
втория начин - това са тренировките за издръжливост, които, напротив, когато един и същ брой повиквания може да намали времето, прекарано в тях.Например, ако можеш да направиш 10 лицеви опори за 30 секунди, а след това на следващия ден е желателно да ги направи за 29 секунди, а след това - за 28, 27 и така нататък за
Правилното дишане - ключ към издръжливост
време атлетично упражнение може да се повиши ефективността на сърдечния мускул с помощта на специални техники, за да се направи извод, правилната настройка на въздух.Ако ние считаме този метод от гледна точка на най-популярната дълги разстояния протичане, тя следва да се прилага принципът на множество акаунти.
Трябва да се разбере, че с помощта на различни принципи, можете да успокои не само дъха си и да усъвършенстват работата на сърдечния мускул, но, напротив, да го възбуди до пробив за високоскоростни влакове.В основата на този метод е, при условие, че бавното вдишване и издишване рязко сърдечно-съдовата система е развълнувана, и с бързото вдишване и издишване бавно - успокояващо.
Ето защо, за упражняване на издръжливост, необходима за да се научи да брои вдишвания, и по този начин да се контролира сърцето му.Например, можете да използвате системата за 2x4.Това означава, че когато пуснете първите две стъпки направи един дъх и през следващите четири - дълго издишване.Тази система може да се регулира - например към стъпка 3 и 4 въздух издишване, или 2 и 5 въздух издишване.
Ако е необходимо пробив е необходимо да се промени схемата и направи няколко вдишвания на принципа на 4x2 или 3x1.Това ще помогне да се мобилизират средства от дейността на сърдечно-съдовата система чрез работата на дихателната система.
Заслужава да се отбележи, че изпълнението на тренировките за издръжливост с правилно дишане техника позволява дори неспортсменско човек да работи на няколко километра, без да спира и чувство на умора.Така че този метод може да се използва не само по време на тренировка, но и в ежедневието.
мониторинг сърдечна дейност чрез белодробна Апаратът може да бъде не използва само по време на състезания, но също така и при ходене.Например, той е идеален за туристи, които са постоянно живеещи физически стрес заради тежката раница и маршрути, преминаващи през пресечен терен.
