издаване на общо подобрение и по този начин се образува красиво тяло зададете всички хора най-малко веднъж в живота си.Особено внимание е отделено на пресата.За плосък корем - това е красива, и ако малко облекчение не се разпределят, е височината на съвършенство.
Много жени смятат, че хоризонталната лента е само за мъже.Въпреки това не е така.Генериране натиснете върху лентата и намаляване на талията може да бъде не по-лошо от извършване на набор от упражнения на пода или други симулатори.Всяко упражнение се извършва на бара, да направи тялото по-красиви и по-здрави.В допълнение към красивата пресата подобрява стойката, и да работят всички мускулни групи, доста бързо, след като ненужните тегло.
Както вече бе посочено, натиснете върху лентата се формира добре.В статията се описва най-често срещаните и прости упражнения за пресата на бара, преди да се прави, че имате нужда от добра загрявка, прави завои напред, назад и странично.
Упражнение първо - подемните краката, виси на бара.Първоначално тя е необходима за извършване на възхода на краката свити в коленете, в бъдеще - можете да се опитате да се вдигне на крака, за да прави прав ъгъл.Максималното натоварване на пресата отива направо при повдигане на краката до гредата.Да, когато краката свити в коленете, тогава ще трябва да се уверите, че коленете си почти притиснати към гърдите си.Необходимо е да се следи дишането и издишвате при повдигане.При извършване на тази дейност работи в долната част на пресата, има достатъчен капацитет за ректус мускул на корема, външната наклонена мускул, а в началото на движението - феморис ректус.
за качествено изпълнение на това упражнение е необходимо да се уверите, че по време на вдигане на краката Не люлка тяло и крака, за да го повдигат сами със сила, а не непременно бавно вътрешната температура и да понижат притискащата сила, без да хвърлят.Само когато тези условия полезен товар на печата ще бъде реализиран като крака по време на повдигане и спускане по време на тях.
Упражнение втора - упражнява косите мускули.Начална позиция, както в първото упражнение, но направени малки крака лифтове в страната.Упражнението трябва да издишате.И за да завършите повдигане краката напред.
при изпълнение на упражнения за натискане на бара много бързо уморени ръце, можете да използвате въжетата.Но в бъдеще ще трябва да реши проблема на слаби ръце чрез обучение разширители.
Упражнение трета - комбиниране на прав крак повдига и усукани.Така че, направете десет повторения на конвенционалните асансьори крака на бара, а след това - без почивка, 10 повторения в усукана форма.За да усложни това упражнение чрез попълване на пет повторения, от една страна, и пет - в другата.Това упражнение е много ефективна помощ, но форма корекции, изгаря мазнините.
леко почивка, можете да отидете на четвъртия упражняване , който принадлежи към категорията на статични упражнения.Техника е много проста - да натиснете върху бар люлки застой на в лентата с прави крака, а след това с краката си до 90 градуса спрямо тялото.Натоварването на печата зависи от дължината на всяка част от упражнението.Главното условие - да издържи толкова дълго, колкото е възможно на всеки етап от изпълнението на този комплекс.Тя също е добро упражнение укрепва долната част на гърба.
За тези, които може да се гордее физическа годност, има пето упражнение , което осигурява изходна позиция - виси на хоризонталната лента на краката с колената сгънати върху напречната греда.Натиснете върху лентата мода при повдигане на тялото да се коленете, лактите ги докосват.
Така че сега всеки се стреми да донесе тялото му да идеалната държава, става ясно как да се помпа пресата на бара, който е практически във всеки двор.
късмет, търпение и постоянство!
