добре развити коремни мускули привличат вниманието на много хора.Но това не е всеки да може да си позволи да отидете на фитнес, за да получат и поддържат във форма.В тази статия ще говорим за това как да помпа пресата у дома, без използването на скъпо оборудване за упражнения.
структура на коремните мускули
Натиснете мускулна конструкция образува торсът на човека и помага за поддържане на тялото в изправено положение.Това добре развити мускули на корема няма да се интересуват, че то може да се образува мастни отлагания.Това е допълнителен фактор, стимулиращ, който привлича много хора.
коремните мускули (пресата) са разделени на горна, долна и страна.Всяка група има свои собствени форми на упражнения, така че за пълноценното им развитие е ограничено до едно движение ще бъде недостатъчно.В същото време упражненията да натиснете дома за мъже, не се различават от тези на упражнения, които могат да бъдат извършени от жени.
натиснете тренировка
до върха на пресата има достатъчно количество от упражнения.Те може да се направи в легнало положение, легнало до главата на гръбчето с главата надолу и дори хванал на хоризонталната лента надолу.И развитието на мускулите се проявява както в статични и динамични условия на натоварване.
Ако искате да помпа пресата у дома, без треньор, което трябва да знаете, че динамично натоварване включва усукване на горната част на тялото от легнало положение, в полу-седнало положение.За да изпълните това упражнение, което трябва да лягат на тепиха.Ако до сега не сте били ангажирани в спорта, а след това можете да продължите с протегнати към краката си ръцете.Но ако мускулите ви са малко по-подготвени, те трябва да се хвърлят в най-отзад.
по време на тренировка може да бъде леко огъване на краката.Предложението не трябва да бъдат доведени до седнало положение, а в същото време не е нужно напълно да падне обратно върху килима.Това означава, че упражняването се извършва непрекъснато, без всякаква релаксация.
Първоначално, можете да опитате отново толкова, колкото можете да направите, без силно чувство на дискомфорт.На следващия ден болки в мускулите, ще ви кажа колко много обтегнати и да изпълни правилно упражнението.В същото време, не забравяйте, че най-добрият начин да се отървете от този дискомфорт е друго изпълнение на физически упражнения.
Inflate натиснете и къщата може да бъде с помощта на статично електричество.За да направите това, да ляга върху килима, кука краката на дивана или леглото и повдигане на торса на около 30 градуса над пода.Оцелее толкова дълго, колкото можете, след това по-ниско.Не забравяйте да дишате и секунди - така може да се определи в бъдеще как ефективно обучение си.
Това упражнение дава възможност да се обучават едновременно и по-ниски корема - за това, заедно с лифта на тялото и се пресова с прави крака.В този случай, товарът се разпределя в съотношение според пресата, а вие се упражнява "убие два заека с един камък."
Друг влак-ниски корема обикновено могат да крачи краката.Такива тренировки за корема се обучават не само на коремните мускули и мускулите на бедрата.Сложете в предната част на лентата при около нивото на корема, и завой, за да хвърлят върху краката си на една страна, после на другата.С течение на времето, на бара може да се повиши.След това, в допълнение към развитието на коремните мускули и краката ви се увеличи динамиката стречинг и след известно време дори и да може да прави шпагат.
Грундиране страничните коремни мускули има няколко начина.Най-ефективни от тези се счита за вариант, в който лягаш от страната на мокет, закрепете на крака на една и съща дивана или леглото и вземи тялото.В същото време е необходимо да се промени положението на страничните мускули изпомпват равномерно от двете страни.
Както можете да видите, е за напомпване на пресата у дома, не е голяма работа.За да направите това, просто вашето желание и малко свободно време.Но няколко месеца по-късно в стомаха ви ще бъде равна и ще придобие красиви кубчета преса.
