Ние всички искаме да бъдем здрави, изглежда красива и силна.Но самото тяло няма да доведе до форма, както и на новия сезон за къпане, за да покаже на плажа, ние трябва да прекарат няколко месеца във фитнеса и потта.Но има някои типове упражнения, които са лесни за всички, и цялото им чар се крие във факта, че можете да ги изпълнява у дома, особено не си прави труда.Той е този вид товар може да се счита за упражняване на вътрешната част на бедрото.
В тази статия, аз ви предложим малко теория бедрените мускули, а след това ви запозная с най-продуктивната и смислен упражняване на този вид.
вътрешната част на бедрото - е, за съжаление, един от най-проблемните зони на тялото.В този мускул понякога повече "капризи", отколкото всяка дама.Основната причина за това, че го е платил толкова малко внимание е фактът, че по време на студения сезон е постоянно скрие обекти на нашия гардероб.И ако за панталони и поли не са видими мазнини, а след това с настъпването на сезона за къпане от вътрешната страна на бедрото се превръща в кошмар за всяка жена.И този проблем не възниква с него, нека да преминем към практически съвети и се опитват да се справят с него заедно.
Така че, можете да реши да заведе тялото си обратно в ред.Като за начало трябва да се отбележи, че тъй като всеки набор от физически упражнения, първо трябва да се обърне внимание на диетата си.През пролетта, не го забравя.Яжте повече зеленчуци и по-малко месо.Да не се яде през нощта и да се откаже брашно и сладки.Това е първата стъпка, но дори и на този етап, много от "спортисти" реши да се откаже по пътя на борбата, дори не осъзнават, че те са на него дори не са станали.
вътрешната част на бедрото - мускулите се нуждае от почивка.Извършване на набор от упражнения, дадени не по-често от веднъж на два дни.Нека да мускулен релаксант.Грешка е да се предположи, че дневните класове ще дадат осезаем ефект.
първото упражнение.
лежите по гръб и мястото си акцент върху лактите.Smooth движение на краката започват да се размножават.Не напряга мускулите си силен, вътрешната част на бедрото трябва да е в напълно отпуснато състояние.С течение на времето (средно по две или повече седмици), ще се почувствате, че подобрената си участък и правя упражнения по-агресивно, но не и пастърма.Трябва да почувствате, че мускулите ви са опънати.Краката трябва да се наведе в коленете, трябва да усетите леко напрежение в областта на слабините.Упражнението се прави 8 пъти за 3 серии.В определеното време за почивка между сериите трябва да бъде не повече от трийсет секунди.
второто упражнение, което включва добра вътрешната част на бедрото, е следното: вие лъжете на ваша страна, да се набляга на лакътя.Бавно вдигнете крака, които не лежат на пода нагоре.Внимавайте да не се кланяме.На първо място, тя няма да се окаже, но след няколко сесии на вашето ниво на умение ще се увеличат, а с него и ще бъде добър участък.Извършване на три набора от осем пъти.Интервалът време на празниците не трябва да надвишава една минута.Опитайте се да се вдигне на крака, така че ъгълът между нея и реванша, който е в непосредствена близост до пода, беше 90 градуса.
третата тренировка, която участва във вътрешната част на бедрото, се извършва с изправяне на крака.Изправи се и отвори краката малко повече от ширината на раменете.Бавно поемат тежестта на тялото му, първо наляво, а след това от дясната страна.Поддръжка на стъпалото, която е вложила теглото на тялото ви трябва да се наведе в коляното.Реваншът колкото е възможно опитват да се уеднаквят.Запомнете: правя упражнения бавно и плавно.Това не е кутия - ние не се нуждаем резки движения и сродните му наранявания.Честотата на физически упражнения, както и преди, и същия подход е от три до осем пъти на всяка стъпка.
Запомни напомпана вътрешната част на бедрото е възможно и доста лесно.Основното нещо - да следите храната си, не бъдете мързеливи, за да упражнява и да вярват в себе си.
