по време на обучението за повишаване на телесното тегло, различни спортни добавки, включително теглото гейнър.Първоначално тя е направена от по-евтини видове протеини, захари и мазнини.С течение на времето, тъй като все повече и повече с високо качество и балансирани видове с високо съдържание на хранителни вещества.
Какво гейнър?
Този термин произлиза от печалба думата , което в превод на английски език означава изгради .В действителност, това е една от разновидностите на спортното хранене, използвани за увеличаване на теглото.На въпроса какво гейнър, можете да отговорите, че е въглехидрат-протеинова смес.В зависимост от това, което е необходимо, за да се постигне ефектът, процентът на членовете на въглехидрати, протеини и мазнини, може да варира.За тези, които искат да наддават на тегло, по-добре е да изберете добавката с високо съдържание на въглехидрати, както и тези, които искат да намалят теглото - на протеини.
Какво гейнър и какво е неговото съдържание?
Предимно смес се състои от въглехидрати, на които се падат 50% до 75%.Останалите 20-30% - протеин и 5-20% мазнини.Структурата включва също Gainer различни енергийни добавки и витамини и минерални добавки.Компонентът на въглехидрати - смес от различни компоненти.То може да бъде захар, картофено нишесте, ясен, и др. Са нужни Въглехидратите за по-добро усвояване на белтъчините и доставката на калории.Частта на протеин се състои от смес от протеини: яйца, соя, суроватка, мляко, казеин.Обикновено се използва 3 видове протеини, дава на тялото протеини.За производството Gainer използват растителни мазнини, риба и понякога може да се използва.
Използвайте
Освен гейнър е много полезно, тъй като поради голямото количество на въглехидратите, които съдържа, тя ще осигури необходимото количество калории на организма.Сместа се абсорбира бързо и дава възможност за по-кратък период от време, за да отстрани липсата на енергия.Протеини допринесат за добавяне на мускулна маса, оставя се да се възстанови след усилени тренировки.Необходима е Добавянето за тези, които искат да увеличат теглото си.
вреди
нужда от правилния подход към избора на добавки като тегло гейнър, който съдържа голямо количество калории, с активното използване на това може да доведе, в допълнение към растежа на мускулите, появата на мазнини.Поради това, че не е желателно да се правят тези, които са склонни да напълняване.Трябва също да се изчисли точно необходимото количество калории на ден.
отговори на въпроса дали тази добавка е вредно, може също така да се разбере, че такава гейнър.Тя включва само спортна храна природен хранителни съставки, така че може да се използва от мъже и жени.Неправилното съхранение на възможно хранително отравяне се дължи на растежа на бактериите.
Как да приемате гейнър
го използвате за ден 1 до 3 пъти.На сутринта - за да станете по-енергични и да получите необходимото количество калории;час преди тренировка - за подобряване на ефективността и на тренировките за издръжливост;след това - за да компенсирате липсата на белтъчини и въглехидрати, в резултат на мускула изпомпване.В зависимост от съдържанието на тези или други добавки, те ще произвеждат различни ефекти.Така че, за да се възстанови от тежките тренировки, най-добрият подход към спортното хранене гейнър суроватъчен протеин, както и да се увеличи мускулната маса - добавка с креатин монохидрат.
Кой се нуждае от гейнър?
Той се поберат боксьори, баскетболисти, футболисти, спортисти и други спортисти, които са подложени на продължителна аеробни упражнения.Тя улеснява притока на енергия по време на игри и спорт, както и възстановяването на власт след тях.С правилното диета и рационално използване на добавки може да се поддържа постоянно тегло на желаното ниво.
