лицеви опори отдавна се превърне в един от най-емблематичните упражнения за всеки, който гледа фигурата й, а ако не се опитате да отидете на фитнес, или поне редовно у дома.Но не всички спортисти са наясно с факта, че това упражнение не само може да се помпа гръдните мускули и укрепване на ръцете си, но също така и да навреди на тялото си.Нека да разгледаме какво трябва да бъде на схема на лицеви опори за тези, които сега започват да се обучават.
Първо, нека да се разбере какво е толкова добро, това е този вид упражнения?Да, всичко е просто - лицеви опори укрепват не само почти всеки мускул в горната част на тялото (по-специално това се отнася за гръдните мускули, раменния пояс и пресата), да помогне за увеличаване на обема и облекчаване на мускулна маса, но също така се развива издръжливост, ловкост и сила качества на тялото.Но ние не трябва да забравяме, че с прекомерни натоварвания на лицеви опори може да стане враг на доброто Асистентът на нарастване на мускулната тъкан.Например, ако сте се регистрирали на фитнес и да правите редовни тегло обучение, не се получи твърде често в същото време лицеви опори у дома - по този начин вие просто няма да даде на тялото да се възстанови, а гръдните мускули спират да растат и дори може да намалее по обем.
Ако решите да учат у дома, пред залата, платки лицеви опори за такива изследвания могат да изглеждат по различен начин.Първото нещо, което да се помни - не правя лицеви опори за повече от петнадесет пъти на един дъх.Колкото по-голям броят на повторенията може да доведе до факта, че гръдните мускули просто ще престанат да растат, но ще се увеличи тяхната популярност и текстура.Най-добре е, когато петнадесет повторения в един подход пристъпят към усложни упражнението.Експертите са стигнали до извода, че, пресоване, човек използва около шестдесет и пет процента от теглото си, докато лицеви опори на колене товар не надвишава четиресет и пет процента от теглото на спортиста.По този начин, можете да започнете обучението с лицеви опори на колене, след това преминете към нормалния изпълнението на това упражнение, така и в бъдеще да изпълнява лицеви опори на пръстите на едната ръка, или с допълнително тегло на гърба си.
Имайте предвид, че това упражнение може да допринесе за развитието на различни мускулни групи и спортистът може самостоятелно да регулирате тежестта за тези или други мускули на тялото.Например, широки сцепление лицеви опори ще помогнат за увеличаване на гръдните мускули на и упражнения тесен хватката ще даде повече стрес на трицепса.Изпълнете упражнението за предпочитане всеки ден (пет дни в седмицата - два дни почивка ще бъдат необходими за възстановяване на тялото), няколко подхода в деня.Шофиране лицеви опори всеки човек може да бъде физическо лице, но някои общи елементи на това упражнение ще присъстват още.
Първо, рано или късно възниква въпросът как да се усложни лицеви опори.Това може да стане по няколко начина - упражняването на една ръка, памук или монтирани върху тялото на допълнително тегло.За по-добро разтягане на гръдните мускули, някои специалисти препоръчват също дълбоки лицеви опори.За да изпълните това упражнение трябва да използвате специални подпори за ръцете или три стола (два се използват като опори за ръцете, а третата трябва да се използва за краката) и неговото значение е, че хлътването следва, доколкото е възможно - в нормално да го направи катообикновено предотвратява пода.
важно да се помни, че дори и най-съвършената схемата на лицеви опори не може да замени изцяло тренировка във фитнес залата.Но ако лицеви опори се редуват с други упражнения (коремни преси, коремни упражнения), можете да поддържате тялото си в страхотна форма, дори и без да минава до фитнес център и "trenazherka."
