Много млади спортисти са просто хора, които искат да водят здравословен начин на живот, да се потърси възможно най-скоро, за да получите красива фигура дължи на растежа на мускулите.Но не всички от тях в същото време се разбере как да го направя, без да навреди на собственото си тяло и без да вредят на организма.В тази статия ще научите как бързо да напомпа гърдите и да не навреди на собственото си здраве в същото време.
Ако сте решили да се занимават с тази цифра, като се използва помощта на експерти (тя може да бъде не само класове в един от многото секции, но и просто туризъм във фитнес центъра или "trenazherku"), вероятността от нараняване по време на неправилно упражняване на практикаще.Това се дължи на факта, че близо до вас почти винаги ще бъде треньор или инструктор, чиито задачи включват избор на оптимална програма за всеки начинаещ "спортист".Така че нека да погледнем по-отблизо е случаят, когато сте решили да направите своето тяло, но все още не знаят как да помпа "grudak" правилно.
Nursing се смята за втората най-популярна след бицепси мускулна група.Но не всеки знае, колко бързо е помпата на гърдата под ръка у дома.И това може да бъде доста проста - да преодолее собствената си мързел и редовно отделят най-малко половин час от времето си за обучение през деня.Основното нещо е да запомните няколко прости правила.
първото нещо, което трябва да направите за всеки, който реши да предприеме капацитет гръдни мускули - е да се създаде комплекс, който се състои от оптимално подбрани упражнения.Разбира се, най-лесният начин да се присъедини към фитнес залата, защото тогава ще бъде в състояние да практикуват своята фигура не само на професионално оборудване, но под надзора на един треньор или инструктор.
Но ако сте решили да се справят с у дома, започнете с избора на упражнения.Най-прост и достъпен за обучение на гръдните мускули са лицеви опори.Трябва да се помни, че лицеви опори за повече от петнадесет пъти в един подход експерти не препоръчват.Това ще бъде изключително неефективно и няма да помогне за изграждане на мускулна маса, тъй като голям брой повторения не е върху обема и издръжливостта, а в някои случаи дори може да доведе до изгаряне на мускулна тъкан.Най-добрият вариант - това е изпълнението на лицеви опори не повече от четири групи от по десет до дванадесет пъти на ден.
Ако започнете да се обучават сами по себе си, но все още не знам колко бързо помпата на гърдата, което трябва да запомните следното: тази група мускули добре изградена с помощта на дърпащи упражнения (т.е. разтягане).Следователно, вие трябва не само лицеви опори, но също така и да изпълняват окабеляване с гири в ръка, или да дадат пуловер нападател.Тези упражнения ще ви помогнат да правилно опънете гърдите и значително увеличаване на обема на гърдите, което силно влияе на пропорциите на фигурата.
Много от феновете могат да ви разкажат за това как една помпа за изцеждане на бара.Но ние не трябва сляпо да се доверя съветите им.Тази обвивка е идеален за разтягане на гръдните мускули, и с определен набор от упражнения може да помогне за изграждането на мускулите, но това няма да се случи толкова бързо, колкото в прилагането на няколко сложна задача.Ето защо, хоризонталната лента трябва да се използва като допълнително черупки с лицеви опори и дъмбели окабеляване.
Имайте предвид, че в зависимост от ширината на ръцете по време на лицеви опори върху гръдните мускули ще се сервира различното натоварване.Ако не знаете колко бързо помпата на гърдата, обърнете внимание на следното.В класическия и по-широка позиция ръка натоварването се прилага главно към гърдите, а тесен ръка позиция увеличава своите трицепсите.
И последното нещо, което трябва да се помни, че гръдните мускули трябва постоянно да се захранва с достатъчно количество кръв.Това улеснява не само потока на хранителни вещества, но също така увеличава визуалните мускулите.Ако започнете да се упражнява, не си вземе почивка за или повече след няколко дни - опитайте да, най-малко, не лицеви опори всеки ден.
