женския идеал за красота - тънък фигура, опъната корема, тънка талия.За да се поддържа такива параметри е не всеки е възможно, тъй като след раждането или с набор от допълнителни килограма стомаха започва да расте в тялото мазнини.Извадете го трудно, изискваща постоянство.Изпълнете следните упражнения ще изчезнат допълнителни инча в талията и корема си ще станат по-изпомпват.
Слаба натиснете допринася за проблеми в областта на корема.Поради това е необходимо да се запазят тези мускули, за да сте наясно с удоволствието.Също така не забравяйте за страничните мускули, в този случай с помощта на обучение ви изгради хубава талия.
Ако сте започнали да използват тези упражнения като средство за намаляване на теглото, промени и диета.Няма нужда да се яде брашно и сладки кг.Не обучението няма да даде желания ефект, ако не спазвате балансирана диета.
Така че, помислете за това, което натиснете тренировка, за да ви помогне да стегнете корема.Започнете с топла упражнение.За да направите това, изпълнете в продължение на 3-5 минути скачане на въже, тичане на място, както и други интензивно движение.Най-важното е, да ви накара да се почувствате като енергичен и да стане по-мобилни.
Легнете по гръб, пръстите заключени в краката "заключват" за главата, леко се огъват в коленете.На вдишвайте последва възхода на жилища нагоре, да издишате понижи себе си на пода напълно.Упражнение повтаря 18 пъти.След това, за да го усложни чрез добавяне на междинния кратко дъх, докато повдигате.Abs в същото време да са още по-напрегната.Така същата изходна позиция.Направете малка издишайте, повдигнете гърба си от пода.След това, веднага издишайте малко повече, повдигнете по-висока.И направи третата дишането, извършване на максималния лифт.На вдишвайте отпусна на пода.Повторете упражнението 18 пъти.
система от упражнения за пресата трябва да включва натоварването на долната част на корема.Лежейки по гръб, сложи ръце под таза.Като издишвате, повдигнете краката си от пода, да ги вдигне, перпендикулярно на тялото.На вдишайте бавно ги намали, без да докосва повърхността.Извършване на най-малко 18 изкачвания.
Без промяна на позицията, се пристъпи към следващото упражнение.Завоя на краката в коленете, затегнете до себе си.На Вдишайте и изправете позицията си над пода на височина не повече от 5 cm. С издишване, сгънете коленете си отново и да ги изпращате на гърдите му.Повторете упражнението 18 пъти.
обърнат към работата на косите коремни мускули.Heels поставени възможно най-близо до бедрата, краката са събрани заедно.На вдишайте Twist в кръста, вдигна крака на дясната част на бедрото.На издишайте, повдигнете краката си от пода, отново завъртане в обратна посока.Извършване на най-малко 20 упражнения във всяка посока.
коремна кървят добрата новина, ако ще се работи по същото време и на горните и долните коремни мускули.Начална позиция остава същата.При издишване в същото време се простират колене заедно и тялото.На вдишвайте слезе обратно на пода и изправете краката си от пода.По същия начин, за да се установят допълнителни 20 пъти.
краката отнеме от бедрата, но оставят краката са леко свити, издърпайте ръцете си пред него.Издишайте напълно повдигнете тялото и се огъват бедрата.На издишайте, падащи на гърба си.Направи още 17 изкачвания.Можете да усложни това упражнение, ако вземете една гира.В този случай, моля, създайте ръце зад главата му, и върху издишването вече ги поставят на нивото на гърдите и продължи да се покачва жилища.На издишайте, долната част на гърба и ръцете му зад главата му отново пренавиват.
Legs държат свити колене, лежи на дясната си бедро, ръцете му държеше главата си.На издишайте, повдигнете тялото на разстояние от пода, вдишван падането на гърба си.Повторете упражнението 18 пъти.След това завъртете на талията до другата страна.Извършване на още 18 изкачвания до тялото.
прави този комплекс от упражнения на ден и ще забележите как коремните мускули стават по-годни и са формирали една красива талията.
