най-често срещаната форма на упражнения на чист въздух са спадове.Ние често виждаме в двора или на стадиона, практикуващ атлетичен млад мъж.Особено полезни такива упражнения в момент, когато въздухът е изпълнен със свежестта на утрото, и няма прах, който се появява през деня.Лицеви опори укрепване на мускулите отлични раменния пояс, увеличава силата, издръжливостта.Тялото става приятно облекчение.
Видове поддръжки разнообразни: тя лицеви опори в менгемето, лицеви опори, лицеви опори гмуркания, лицеви опори с прехвърлянето на тялото с редуване наляво и надясно.Много трудно се стиска в стойка на ръце.
цел правилно да кървят мускулите трицепс на гърдите, гърба, медии, ръцете трябва да са, преди всичко, да овладеят техниката на физически упражнения, придържайки се към определени правила.
Преди започване тласък да вземе правилната позиция Дейвис.Крака свити в коленете под ъгъл от деветдесет градуса и кръстосани помежду си.Няма нужда да се присъедини възможно най-много лицеви опори, както и бързото повишаване и долната част на тялото.
Когато трицепс лицеви опори трябва да се наведа да момента, в ъгъла на ръката и предмишницата няма да е на деветдесет градуса или по-долу, в противен случай отидете на натоварването на трицепс Печ.
изпомпва мускулна група трябва, когато е възможно, да бъдат държани в напрежение в процеса на вдигане и спускане на тялото.Това ще увеличи качеството на товара.
Dips трябва да бъдат придружени от правилна техника за дишане: започването на бизнес - дъх в края - издишайте.
Съгласно тези регламенти ще се увеличи максимално ефективността на изпълнение.
Барове в ширина трябва да са малко повече от ширината на раменете.Когато голяма разлика раменните мускули пояс могат да бъдат податливи на нараняване.Ако тези стойности Добре, можете да започнете да тренирате.На правите ръцете приета позицията на Дейвис.Започнете упражнение трябва да бъде връхната точка, това ще позволи на мускулите да се свиват и се пригответе да се зареди.След това трябва да се накланя торса си напред и се забавя, огъване на лактите.За да падне, е необходимо да се частично, но не напълно.Ъгълът на ръцете трябва да е на деветдесет градуса.
когато извършващи спадове Целта е да се включат гръдните мускули, което трябва да сляза, доколкото е възможно до точката, където четката ще бъде на нивото на мишниците.С такива пълни раздели дроу ръка на рамото се отстраняват колкото е възможно назад, напълно интегрирана в работата на гръдните мускули.След разтягане трябва да спрете по-малко от две секунди, след това започне да се изкачва нагоре.
При изпомпване на гръдните мускули в процеса на изстискване лактите трябва да се разреди в ръка, ако изпомпват трицепс, ръцете трябва да се намалиха успоредка.Lifting трябва да се направи възможно най-гладко и бавно, като спускането.Ние не трябва да забравяме за миг, че мускулите е кървене, а не състезание за броя на лицеви опори.Ако се чувствате много силна умора и болки в мускулите, спрете упражнението.
спадове с тежести да допринесат за изграждането на по-ниската част на гръдните мускули, трицепс и мускулите делтоидната област на фронта.За да се избегнат наранявания на лакътните стави, както и форуърдни делти, трябва да настроите ширината на дръжката, за да не надвишава петдесет и пет сантиметра.Както теглата на натоварване могат да се използват, или палачинки, които са окачени на колан.За да спадове са най-ефективни, тялото не трябва да се чувстват неудобно с товара.Преди да започнете упражненията, което трябва да заеме позиция пред барове.След това трябва да се простират ръцете си направо върху дъските и се опита да запази люлеенето на товара.След това трябва да се опре на торса напред, забави между решетките, огъване на лактите.Когато раменете ще успоредни на пода, намаляване на необходимостта да се спре.След кратка пауза, покачването е необходимо да се започне по-интензивно, отколкото е бил произведен потъване.Начална позиция да поеме, с акцент върху чисти ръце.Повторете упражнението е необходимо след кратка пауза, за да се даде възможност на организма да се подготви.
