лицеви опори открояват за своята простота и в същото време, висока ефективност, тъй като е възможно да се направи без никакви спомагателни елементи и спортно оборудване.Всички видове лицеви опори могат да се правят произволно и на всяко място, не непременно във фитнеса.Всеки млад човек трябва да може да прави лицеви опори, и не е необходимо да бъдат определени записи, но е необходимо за упражняване на собственото си тяло, за да се засили горните мускули на тялото, както и гръдния основен мускул, и като цяло, за да бъде винаги в страхотна форма и има красива фигура на мъж.
Видове лицеви опори са различни, но всички те допринасят за добра физическа форма, силата и издръжливостта на организма.За да се постигнат някакви добри резултати, трябва да се започне с лицеви опори, още повече, че това упражнение универсална и се вписва всяка възраст.Извършване тя може да бъде различна - всичко зависи от това как тялото са били обучавани по-рано.Изравняване на част от тях, зависи от позицията на ръцете, както и видовете лицеви опори позволяват да се зареди почти всички мускулни групи.За това упражнение трябва да се спазват някои основни правила.
На първо място, необходимо е, че първоначалното приемане е получен правилно.Това зависи от този и допълнителни уреди лицеви опори.Основната позиция е да се приеме акцентът лъже.
Този ръцете трябва да са прави и един от друг на разстояние ширината на раменете и нивото на гърдите.Дръжте гърба си изправен, краката трябва да са заедно, лактите трябва да бъдат насочени под ъгъл, съответстващ на четирийсет и пет градуса от тялото.Правилната стойка насърчава равномерно разпределение на натоварването.Тялото се спуска надолу се докосват пода, като по този начин е налице най-големите мускули опънати.Можете също така трябва да се диша правилно: първо трябва да се упражнява да диша в края - издишайте.Доброволно дъх-холдинг, или обратното му ускорение може да има отрицателно въздействие върху тялото и в обучението като цяло.
Ако ръцете ще бъдат близо един до друг, тежестта ще падне върху трицепсите и гръдния непълнолетния.
Когато пускат ръце на ширината на раменете, товарът се разпределя равномерно между мускулите на гърдите и delts и трицепс.
на толкова широк, подреждане на ръце по отношение на всяка друга, е разпределението на товара на делтоидния и гръдната големи мускули.
Видове лицеви опори изискват определени умения.Най-често е основни упражнения бутащи ръце от пода.Конфигуриране на правилния багажник от "година акцентът" да постави ръцете си върху раменете и ширината, съответно на нивото на гърдите, с изправен гръб и краката заедно, да започнете да падне на пода, а след това да се докоснат гърдите му.След това повдигнете тялото.При този тип натоварване се разпределя равномерно върху ръцете и гръдните мускули.
Следващ изглед - лицеви опори на пода с юмруци.Тези, които посвещава много време бойно изкуство, това упражнение ще се засили и подобри силата на ръката на шарнира въздействие.Основното нещо, което трябва да се обърне внимание, е да се опитаме да направим лицеви опори, използвайте само от два предни кокалчетата, а останалата част на пода не трябва да се допират.
Изцеждане помощта на опакото на ръката си много добре укрепва ръцете.Това е доста болезнено и неприятно, но с течение на времето тези чувства са.Load подлага на делтоидния мускул на ръката и мускулите.
Видове лицеви опори, в допълнение към нейното разнообразие, изключителната си хит.Например, можете да направите, лицеви опори на ръба на ръката си.Когато меле това упражнение е от съществено значение.Hands притиснати към корпуса и разположени под гърдите на ширината на раменете, поставени на ръба на ръката си.Основната тежест пада върху мускулите на ръцете и дланите.
лицеви опори на пръсти от пода - най-сложната форма на упражнение.Рецепцията е изработена по петте пръста на стоп лъже.В резултат на многобройни пръсти обучение постепенно премахнати, и в крайна сметка повишават ще се извършва с една ръка и с един пръст.Но това упражнение може да се наложи повече от една година.
много трудно и опасно е да даде тласък в стойка на ръце, главата му в същото време е в дъното.Това трябва да се извърши в кулата, например, стената.Първоначално прие първоначалната си позиция, и след това трябва да хвърли краката на стената, и петите се допират подкрепа.Трябва ли да се понижи до ниво, за да се даде възможност на тялото, а след това тялото бавно повдигнете.Усилията за повдигане прекарани невероятни, но лице, способно да изпълнява тази трудна лицеви опори, ще бъде модел на издръжливост и огромна сила.Въпреки това, хората с високо кръвно налягане и главоболие такива упражнения са противопоказани.
