Хората проследяване на здравето на гърба, различна горди лагер, атрактивен релеф на мускулите от раменете до кръста.Укрепване на гърба си, можете у дома.Това ще изисква само конвенционални гири.Вземете теглото си, трябва да бъде под заряда на физическа подготовка.
Как да се изгради мускулите на гърба?Използване на набор от упражнения около 3 пъти седмично.В рамките на няколко седмици вие значително ще засили гърба си и изправете стойката си.При извършване на упражнения следват чувствата си, ако има някаква болка веднага се намали натоварването.
- първата лъжа по корем, можете да поставите ръцете си под брадичката.На вдишайте лифт тялото от пода, дланите Не по-ниски, лактите сочат нагоре.Издишайте отпусна на пода.Вземете още 9 асансьори.След това, малко почивка.
- Как да се изгради мускулите на гърба и не е разрушен кръста?Направете упражнения за разтягане.Качвай се на колене, ръцете са поставени пред него, пръстите му заедно в "заключване".На издишайте арка гърба си назад, разкривайки всеки прешлен.След минута права.
- Легнете по корем отново.На Вдишайте, повдигнете двете ръце над пода, тялото и краката, с издишване, спуснете се на пода.Повторете 8 пъти.Повторете стречинг упражнения за 2.
- Как да изгради мускулите на гърба, застанали?Направете десен крак нахвърлям напред, постно ръка на коляното със същото име.В лявата ръка да вземе гира.С издишване се огъват на левия лакът и го насочите право нагоре и затегнете дъмбела към гръдния кош.На вдишвайте изправете напълно ръката.Извършване на най-малко 15 изкачвания.Повторете упражнението с дясната си ръка.
- Legs организират ширината на краката, ръцете, по-ниска, държат гири в тях.С издишване завой напред, докато на гърба остава прав, спуснете ръцете си на пода.На вдишайте оправям.Направи още около 12 писти.
- Свийте лактите и разочарова ръце зад главата си с гира.С издишване завой, с изправен гръб, вдишайте при завръщането.Изпълнете 15 склонове.
- упражнява за latissimus гръбен.Легнете по корем, краката добре обезпечен с pomoscht нещо неподвижно (например мека мебел), сложи ръце на главата му.На вдишайте лифт тялото от пода, задържат малко от теглото.На издишайте, долната част на гърба си към стомаха.Направете най-малко 5-7 изкачвания.
- Roll над по гръб, вдигнете краката си нагоре, обхвана бедрото.Сега арка гърба си талия.Rolls на гърба назад и напред най-малко 30 секунди.
- упражнения за мускулите на гърба се извършва у дома, без контрола на преподавателя, така че трябва да гледате за себе си своя собствена държава.Вземете една гира в двете си ръце, ръцете са разположени в близост до таза.На Вдишайте, повдигнете двете ръце над главата си, издишайте-ниска ги обратно.Направете 15 асансьора.
- Седнете, ръце около бедрата.На издишате повдигнете задните си части от пода, но не ходят на бара и да се обърнат в опашната кост по закръглена й талия.Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута.С дъх-сит.Стартирай друг ъпгрейд.
Как да се изгради мускулите на гърба правилно и не се нараниш?След изпълнение на горното комплекса не забравяйте да си направите банер.Тя ще помогне на мускулите ви се възстанови след тренировка, и ще отнемат усещането за скованост в тях.
1. Седнете с ръцете си, асансьор.С издишване да се огъват краката, гърба, когато той остава прав.Fix позицията за около една минута.Когато вдишвате, повдигнете тялото.Опънете короната нагоре, за да се оправям на гръбначния стълб.
2. Как на колене, сложи ръце на пода.Когато вдишвате, и точка на върха на опашната кост нагоре, издишайте, извийте гърба си в тавана.Повторете най-малко 8 пъти.
3. Изправете се с ръце на гърба си, премахнете ги тъкат в "заключите".Вдишайте и да ги вдигне, за да дръпне главата, отваряне на гръдния кош.Задръжте позицията за 1 минута.След това, докато издишате, върнете в изходна позиция.
