Press - не е само красива.Това е енергиен център на тялото.Коремните мускули са анатомични корсет, който държи на вътрешните органи, което им пречи да друсане по време на движение, като по този начин се намалява възможността за увреждане.
Налице е погрешно схващане, че красивата помпа натиснете доста лесно.В действителност, което трябва да направи значителни усилия, както физически, така и морални, за да получите резултат.Нещо повече, само малко да правя упражнения за пресата у дома, ние също трябва да спазвате диета и водния баланс.
основните принципи на работа на пресата:
- редовни физически упражнения: правите упражнения за коремните мускули у дома трябва да бъде най-малко 4 дни в седмицата - в идеалния случай всеки ден.
- Intensity: скоростта на упражняване трябва да бъде по-висока.По този начин има горяща тялото мастни и мускулни помпи.
- Преодоляване мускулна болка: тя е предпоставка, дори когато се прави прости упражнения за пресата.
- Правилното хранене: преосмисляне на вашата диета, не е чудно, пресата блокове, скрити под мазнини.Менюто трябва да преобладават храни с високо съдържание на протеини (месо, риба, сирене и яйца), но uglevodosoderzhaschie продуктите, нарязани до минимум.
Според анатомията, набор от упражнения за корема на мъжете и жените е по-различно.Единствената разлика може да бъде използването на претегляне, което повишава устойчивостта и дава допълнително натоварване.За жени, е по принцип неприемливо, разбира се, ако не е професионален каросерията.
Така, ние считаме основните упражнения за пресата у дома.Те се разделят на упражнения за горните и долните листа, както и за наклонените коремните мускули.
да работят по-нисък дял на стомаха, трябва да се използват краката си.Те не трябва да се разпъва само, но и да работи активно.Пример за такъв товар може да бъде упражнения "задна", с прилагане технологии, които са запознати с вероятно всички любители спортисти.За да стане това, но ефективни упражнения прости трябва да лежи по гръб, ръцете отпуснати покрай тялото или са слепени под кръста.Алтернативно Изпълняват пресичане прави крака повишени в посока от едната страна към другата.Foot е най-добре да се поддържа ниска, не повече от 5-7 см над пода.
да учат горния лоб на усукване упражнения са от съществено значение.Изпълняването им е по-добре да си ръце на задната част на главата, краката свити в коленете и малко разредени.В върховото напрежение (по-горе) трябва да се отложи за няколко секунди.Брадичката трябва да спра.
косите коремни мускули работят добре като постоянна и в легнало положение.При извършване на упражнения за пресата къщите бяха трябва тежести или гири.Това трябва да се прави, краката леко да организират по-широк, отколкото ширината на раменете.Ние правим странични извивки.Ако упражнението се прави в легнало положение, първоначалната позиция - легнал по гръб, краката свити и разведени.Необходимо е да се обърне към къдри, опитвайки се да достигнат до лакътя до коляното на другия.
Тези упражнения са основни.Въз основа на тях, можете да развиете своя индивидуален набор с помощта на допълнително спортно оборудване.Един отличен инструмент в това може да се превърне в Fitball.
Важно за постигането на тази цел - систематичен и интегриран подход.
