Всяка жена мечтае за красива и стройна фигура.Сърфиране фитнес или аеробика класовете няма да доведе до желания резултат, без да план за фитнес.Но как да се направи програмата за обучение на собствените си?Прочетете за него в.
Стъпка 1: проверка и цели
за начало, да обмислят внимателно в огледалото.Напиши на хартия това, което искате да постигнете, кои области да работят.Например, ако искате да премахнете мазнините корема след раждане да изпомпва задните части и бедрата, и след това определете.Необходимо е да представлява точно желания резултат.
желателно да се засили своите идеи точни измервания.Това е, ако има талия от 80 см, и ние искаме да стане по-тънък, а след това напишете в цифрова форма, например, 65 см. Такива конкретни данни в бъдеще ще се движат далеч от целта.
Стъпка 2: Изберете упражняване
Как да се създаде програма за обучение, ако целта вече е ясно?Отговорът: вие трябва да изберете вида на физически упражнения или фитнес, които vybudete направя.Има няколко варианта.Изберете:
- тегло обучение, ако искате да закръглите и пропусна;
- аеробика, ако искате да добавите мускулен тонус;
- кардио и сила, ако искате да отслабнете.
Как да се създаде програма за обучение, ако малкото свободно време?Всеки от нас работи вечерно време се занимава с деца, почистване и готвене.Но както се казва, ако наистина имате нужда да, докато има.Тя не се нуждае от много, но упражнението трябва да бъде редовно.Една добра тренировка може да служи като домашен бизнес.
описва колко много упражнения, повторения, трябва да се подходи за определеното време.Емпирично тествате своите заключения и променяте цифрови данни.Имайте предвид, че проблемната област трябва да получи товара всеки друг ден, вместо всеки ден като мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстанови.Това не се отнася само за мързеливи медиите - необходимо е да се обучават всеки ден.
Как да се създаде програма за обучение у дома, вземете някои упражнения?Хареса ли ви йога или пилатес, или дори някакъв вид фитнес.Можете да се справят с тях у дома, изтеглени от интернет различни ползи.То може да бъде просто да работят чрез упражняването на отделни мускули.Основното нещо, не забравяйте, че след натоварен работен ден, за да направи по-добре, отколкото на спокойна упражнения, като пилатес или кардио, и след много часове да седи в офиса трябва да развесели аеробика или танци.
Ако говорим за източниците, за да получите информация, тук е безгранично поле на дейност: тя може да бъде една книга, онлайн, съвети за обучители и дори самостоятелно изобретил гимнастика.Основното нещо е, че трябва да се работи през всички проблемни области.Той е удобен да запише всичко на масата, който ще бъде определен ден от седмицата и вида на упражнението.
Стъпка 3: фигури дневник
Как да се създаде програма за обучение с "Дневникът фигури"?Проследяването на одита ще ви научи сериозно за своето обучение.Вие няма да повярвате, но толкова хубаво след няколко месеца на обучение, за да сравни това, което е бил и какво е било.Ето защо, когато пренавива бележника щателен запис, който се провежда, както се осъществява, са чувство.Веднъж седмично, логва измервателните контрол проблемни части на тялото.
Diary желателно да се допълни хранителна информация за това, което сте яли през деня.В края на краищата, обучението може да бъде неефективно, ако има всичко и в големи количества.
Стъпка 4: Регулиране
Няма значение дали имате домашна тренировъчна програма или план във фитнеса, е необходима корекция.Още през първата седмица става ясно какъв вид упражнения предоставят осезаема тежест, и които са просто си губите времето.Можете да изменят постоянно, най-важното - да се запази стимулът.Ден след ден, седмица след седмица на усилени тренировки, за да си мечта в реалност.Ангажиране с удоволствие!
