Като здравословен начин да отслабнете?

Когато зимата идва към своя край, заедно с пробуждането на природата в съзнанието на всички момичета, родени от идеята, че лятото идва скоро, и килограми, вкараха за новогодишните празници, както навсякъде, и не споделят.Това е време, за да стигнете до бизнес!Как да отслабнете, без да навреди?Опитайте се да разберете.

Не отслабна драстично

Всеки, който се чудеха как по здравословен начин да отслабнете, трябва да гледате вашата диета.Но не се ограничавайте драматично в размер на консумираната храна или калории.Драстично намаляване на теглото (от 10% или повече за един месец), можете да си купите много заболявания, тъй като на регулаторната система в организма не може правилно да отговори на тези промени.

норма на загуба на тегло на месец се смята за 1-2 кг.Ако можете да ги хвърлят, че не е необходимо да се запази и да продължи, за да отслабнете.Да не забравяме, че намаляването на теглото разумно.По-добре е да си вземе почивка, ще остане там и да даде на тялото ви да свикне с новия си статут.

ускори метаболизма

основната причина за наднорменото тегло - твърде бавен метаболизъм.Нейната ускорение ще придобие голямо вид и усещане здрави telo.Usilit метаболитните процеси в организма може да бъде използване на ябълков оцет.Преди всяко хранене, просто изпийте чаша вода с разтворени в нея една супена лъжица оцет и същото количество мед.

оцет допринася за разделяне, намалява апетита, съдържа хранителни вещества, като калиев и органични киселини.В допълнение, оцета може да се прилага външно, триене на проблемните зони.Това ще доведе до намаляване на обема и даде еластичността на кожата.

Зеленият чай

Като здравословен начин да отслабнете, със сигурност знам фенове на зелен чай.Той съдържа почти чудотворно вещество EGCG, или катехин, които учените приписват способността да се бори с рак и ХИВ инфекция.Той активно подпомага изгарянето на калории, повишаване на човешката нервна система.

Пийте повече вода

По въпроса за това как да отслабнете, коментари почти всички едно и също: да пие повече вода.Защо това е толкова важно?

вода значително подтиска апетита, и по този начин ви се яде по-малко.Препоръчва се за 40 минути преди хранене се пие чаша топла течност.Той ускорява метаболизма и се свързва с процеса на метаболизъм вече се натрупва в телесните мазнини.Вода изпълва всички клетки на кожата с влага, което ги прави еластична и предотвратява преждевременното появата на бръчки.

С липсата на вода в организма идва обратния процес, метаболизмът се забавя и тялото започва да се натрупват мазнини.Идва дехидратация разваля косата, кожата и ноктите.

Трябва ли да седне на една твърда храна?

Ако имате нужда да отслабнете във времето, идва на помощ, диетата.Такъв бърз начин да се намали теглото и намаляване на обема на третирани много жени.

Проучванията показват, че по-голямата част от нежния пол само готови за консумация зеленчуци, кисело мляко и вода, а не да се разберат основните принципи на здравословното хранене и редовните посещения при спортен клуб.По принцип, това се дължи на липсата на свободно време.

Експерти смятат, че прекалено строга диета може да доведе не само значителна вреда за здравето, но те също са неефективни.Само 20% от жените са в състояние да отслабнете, хранене с големи ограничения.И, за съжаление, само 5% може да съхранява резултатите.И как, без вреда за здравето, за да отслабнете с помощта на бърза диета?

неправомерно строга диета

много силен и вреден за общото благосъстояние се смята една диета, която намалява приема на калории с повече от 40% от дневната норма.

да се изчисли нужда здраво тяло, вие се нуждаете телесното си тегло към днешна дата, умножена по тридесет.А за тези, които посещават редовно на фитнес, да получената цифра се препоръчва да се добавят още 300 калории.

обикновено при строги диетични значителни постигнати през първите 3 дни резултати.По това време, тялото оставя междуклетъчната течност и почиства червата.Instant отслабващ ефект се засилва, когато диетата съдържа храни диуретици, ограничен прием на сол и захар.И след това темпът се забави значително, тъй като в резултат на неправилното хранене инхибира метаболизма, тялото навлиза в състояние на стрес.

Всеки знае, че след диета с по-големи ограничения жените започват да ядат половина до два пъти повече, което помага възстановят загубени килограма.

Ето защо, ако се чудите как да отслабнете бързо, без вреда, не е необходимо да се научат списък на диети с високи ограничения.По-добро разбиране на принципите на доброто хранене и активен тренировка.

Правилното хранене за отслабване

Отслабнете без да се прибягва до твърдите списъци на разрешените продукти, техния обем и часа рецепция, добро хранене може да помогне.Също така би било най-добрият отговор на въпроса как по здравословен начин да отслабнете.

Тайната е в разумна комбинация от продукти, които ще дадат такса от жизненост и енергия за целия ден, а в същото време не се заселят в телесните мазнини.

За постигане на перфектната диета, вие се нуждаете само спазвайте 8 прости правила.

1. ядат малки порции и най-малко 3 пъти на ден (в идеалния случай) 5-6.Вие не можете да преяждат, обслужващи изядени наведнъж, да се наведе, за да се побере в дланта.

2. основно хранене - закуска.Продукти абсорбират по това време, са само за попълване на енергия на организма.Правилната закуска създава метаболизма на тялото за следващите 24 часа, нормализира нивото на кръвната захар, което ви позволява да останат активни и работеща по цял ден.

3. Налице е необходимост за определен период от време, бавно, внимателно дъвчене.

4. не може да се яде в състояние на стрес или силна емоция.Adrenaline забавя обмяната на веществата и усвояването на калории всички отиват "в резерв".

5. последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

6. голямо потребление на вода - една от основите на правилното хранене.Здравото тяло има нужда да усвои най-малко два литра на ден.

7. Там трябва да бъде бавно.Насищане е най-малко 20 минути след началото на приема на храна.Така че не бързайте да не преяждаме.Също така, добре сдъвкана храна е добра почва и навлажнена със слюнка в устата дори, която насърчава разграждането на въглехидратите.

8. трябва да елиминира на практика захар.Излишъкът на този продукт дава разграждане в организма и води до образуване на газове в червата.

Diet Rinad Minvaleeva

Теория и практика на здравословното хранене е посочено в неговите книги Rinad Minvaleev.Отслабнете без вреда може да се прибягва до яденето тридневни цикли.Първите два дни от всеки цикъл на храната трябва да са същите, както винаги.Въпреки това, ние трябва да се откаже от сладки и алкохол.На третия ден на приема на калории цикъл трябва да се намали до минимум.С яденето само приемам нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.Не забравяйте да пиете много вода.

Системата се основава на идеята, за да заблуди организма и да доведе до това да не се забави процеса на обмяната на веществата.В един ден, ограничено предлагане на тялото не са имали време да се приспособи към режим на пестене на енергия и започва активно да отслабнете.Поради факта, че през следващите дни от цикъла той получава за него традиционната храна, доставка на основни хранителни вещества за живот е изпълнен.

Когато диета Rinad Minvaleeva препоръчва активни тренировки в първия ден на всеки три-дневен цикъл.Той активира обмяната на веществата и ви позволява да продължи процеса на загуба на тегло и на втория ден, когато тялото е безплатно и товари на спорта, както и ограничено предлагане.

Тази система позволява да се хвърлят 3 кг за 9-12 дни.