дължи на заседналия начин на живот и заседналия начин на работа в офиса, много от нашите съвременници мускулите на краката са много слабо развити.Но това е лесно да се определи дори у дома - можете да се помпа на краката само за няколко месеца усърдна практика, която няма да отнеме много време.И това не трябва да прекарват времето си на пътувания до фитнес залата.Красиви крака изпомпва и всеки може да се получи, като следвате няколко прости упражнения у дома.
лесният начин как да се обучават отслабена мускулите на краката - ходене, коремни преси и джогинг.Въпреки това, с увеличаващо се натоварване на желания резултат може да се постигне много по-бързо от течаща през нощта.За най-добри резултати, практика в страната, много експерти и фитнес инструктори препоръчват, за да получите някои много полезни неща.Тази гума разширител (дължината му не трябва да надвишава два метра), чифт гири (теглото им трябва да е по-малко от пет килограма, най-добре е да използвате сгъваем гири, тегло, които можете да настроите вашата собствена), както и голям товар (за тази цел можете да използвате една торба захар или пясък).Как да се изгради мускулите на краката у дома, за да ни подскажете опитни треньори, които са готови да споделят с няколко прости упражнения.Прилагането на тази сложна задача в рамките на няколко седмици ще даде значителен резултат, и с редовни сесии за обучение ще допринесе за отлична физическа форма.
Ако искате да помпа на краката у дома, трябва да сте готови за ежедневното обучение и не позволявайте на мързела получите по-добре от вас.Основни упражнения за различни мускулни групи нивелирани краката - е клек с тегло.Най-важното нещо в този спорт - правилния избор на теглото на различни етапи от обучението.За това ние използваме готови торба с пясък, който може да се контролира от теглото, или спи разстояние dosypaya съдържанието на чантата.Squats с тази тежест трябва да се извършват с бавни темпове, за да изпитате работата на всеки мускул.Необходимо е да се изпълнява три групи от десет повторения.
Всеки, който знае как да помпа мускули на краката у дома, ще препоръчам да извършват ъпгрейд към теглото на пръстите на краката.В същото време най-голямата тежест пада върху мускулите на прасеца, която до голяма степен зависи от красотата на долните крайници ни.Можете да направите това упражнение за всеки крак с редуване.За това, за да се превърне пръстите на десния крак, държейки дъмбел в дясната си ръка (лява ръка може да бъде да се придържаме към стената или друга подкрепа) и да започне бавно да се покачва и да падне.Вие трябва да направите най-малко пет комплекта десет повторения за всеки крак.
Друго упражнение е да се обучават с сгъваеми крака, свързани с теглото си (за тази цел можете да използвате гира и турникет или парче здрав плат).От изпълнителния старт да се огъват на крака с постоянен товар в коляното.За да се помпа на краката трябва да изпълнява това упражнение в три сета от десет до петнадесет повторения за всеки крак.Фута Намаляване
впити в разширители.Това упражнение позволява на мускулите да работят вътрешната част на бедрото.Единият край на разширител се фиксира на стената, а другият се закрепва с колан или широк колан в областта на коляното.От гледна точка на позицията, за да започнете определяне да дръпнем крака към другия крак.Това упражнение трябва да се извършва чрез вземане на пет комплекта за всеки крак, най-малко десет повторения във всяка серия.
извършване този прост набор от четири упражнения всеки ден (или най-малко четири пъти седмично), можете да се помпа на краката и да им даде прекрасна гледка на релефа в рамките на няколко месеца.Освен постоянно обучение, нелепо с ежедневна бутам, да помогне да пазят себе си в страхотна форма!
