В продължение на десетилетия, строителната система на тялото (бодибилдинг) е един от най-популярните спортове.Развитието на мускулите, участващи във всеки континент и във всяка страна.По този начин една от най-популярните мускул е бицепса, много спортисти са отдават голямо значение на развитието му.За да научите как да помпа бицепсите си, и ще бъдат обсъдени в тази статия.
Какво е бицепс
бицепса или бицепса, е отговорен за всички теглещи права за въздушни превози.Може да се използва самостоятелно (в изолация), и във връзка с широк гръбен мускул на.Това е почти винаги активира, когато предмишницата - да извършват сцепление, трябва да заеме твърда черупка здраво китките.
Днес има много варианти за това как да помпа бицепсите си.Това може да бъде направено в салона, у дома или дори на улицата се използва конвенционален хоризонтална лента или напречната греда.Това се отнася не само треньори, но и такива черупки като експандери, щанги, гири или щанга.Има няколко варианта на този мускулен кръвоизлив, всяка от които има свои собствени характеристики.
Упражнения на борда на Скот
Бицепс, използвани по време на работа на мускулите на гърба и е в процес на допълнително кървене.Но за пълното развитие изисква използването на специални или изолирани упражнения, които подчертават, само главата му.
Един от най-добрите начини за напомпване на бицепсите си във фитнес залата е наклонена дъска, или на борда на Скот.Този симулатор е на седалката, пред която се засилва от наклона на борда до хоризонта.За правилното обучение, за да се вземат удобна позиция на почивка в лакти, и в никакъв случай да не ги откъсне от повърхността по време на целия упражнението.
Като противовес използвате гири, лостове с печат или блок устройство W-образен, ако това е по проект.Има и видове, който служи като противотежест на ръката, която сложи палачинките от бара.Но тя се използва главно от гредата.
Упражнението се извършва по същия начин, както в повечето случаи.Ако искате да помпа си бицепси голям размер, необходимия брой повторения в един подход трябва да бъде не повече от 6-7 пъти.За цялостното развитие на препоръчаните упражнения 8-12 пъти.И ако трябва да дам вече развита мускулна релефа, тук идват на помощ на повторение в повече от 15 пъти.
Необходимо е да се помни, че най-доброто време в една от подхода на обучение е налице разлика от 40 до 65 секунди.Тя е за този период на мускулите се развиват с максимална ефективност.Съответно, ако направите шест повторения, докато количество на движение на 7-8 секунди, 12 повторения - 5-6 секунди, а в случай на даване на мускулите по-бум на скоростта се увеличава - 3-4 секунди на повторение.
упражнения с гири, седящи
В седнало положение може да се изпомпва бицепс гири без борда Scott.Трябва да седнем на една пейка върна под ъгъл от около 75-80 градуса, и легна върху него, така че гърба приляга плътно към цялата повърхност.По време на това упражнение, трябва да се гарантира, че тялото остана неподвижен.
ръцете с гири, са в по-ниска позиция от двете страни на вас.Упражняване може да се направи като въртяща се четка, и без него.Най-лесният вариант - упражняването без пронация.Това дланите обърнати напред в дъното, и се обърна назад (за вас) в горната част.
Упражнение с пронация осигурява гладко въртене на четката по време на вдигане и спускане на черупките.По този начин, в допълнение към допълнителна помпена бицепса brachioradialis мускул изложени.В този случай, в долно положение с дланта обърната назад, както и в горно положение.
Ако ние се люлее гира бицепса, ние имаме две възможности - да го направя с двете ръце едновременно или последователно.Ако ще да се вдигне тежести в даден момент, след това гледат внимателно, за да се гарантира, че тялото ви е огъната, за да се улесни работата на бицепса.Не забравяйте, че това е изолирано упражнение, и работата трябва да бъде изключително бицепси.
