Напомпайте ръце, за да се появи красив мускулест релеф, всеки иска.Но за да започне този процес трябва да бъде разумен.Тъй като голям комплекс от дейности, винаги трябва да включва упражнения, които са класифицирани по степен на сложност, предназначение, както и от групи мускули.Бързо помпа ръката правилно не работи, тъй като този процес ще бъде временно и бързо преминаване резултат.Нека се спрем на основните принципи и законите ефективно сложни.
Всяко занятие се препоръчва да се започне с упражнения без тежести.Необходимо е да се "затопли" мускулите преди тренировката, за да се изключи вероятността от навяхвания и увеличаване на тяхната гъвкавост.Препоръчително е, че спазването на специална последователност: от първа ръка, а след това на предмишницата и накрая раменете.
След задължителната "загрявката" може да изпълнява лицеви опори и набирания, като тези упражнения помагат помпа перфектната страна в тази ситуация, ако не можете да потренирате във фитнес залата.
С цел укрепване на страна, заетостта е най-доброто упражнение с ръчно разширител.Това може да стане, където и когато има желание.
набор от упражнения с вдигане на тежести - това е най-добрият начин за напомпване на ръцете му, но той трябва да изпълни правилно и редовно.
За да помпа бицепсите, се препоръчва да се вдигне щангата или дъмбела, докато е в изправено положение.Hands с теглото, което трябва да стиснете лактите, без огъване на китката.Един етап - от 10 до 20 повторения.В този случай, ако на "горна" граница се извършва лесно, можете да увеличите тежестта на бара или гири.Това упражнение може да се променя чрез заграбването на стоките от предната или задната, длани обърнати нагоре.Изпълнете едно нужда от двете.Това упражнение е основата, която се препоръчва да се "разрежда" допълнително ". Например, вдигане на гири за бицепс, използвайки пейка Scott.
да изпомпва трицепс и развиват раменете, се препоръчва да се вдигне тежести само защото на главата. Това упражнение може да се проведе, както ележеше на пейката и стои.
Напомпайте оръжие в трицепсите помогнат дръпнете, че е необходимо да се извършва не в гърдите, и се препоръчва да го направя в задната част на главата.
Един от основните упражнения за развитието на предмишницата е едно натискане на специален симулатор, когато тялото еобратно надолу, а ръцете му са "работещи" на специални напречни греди.
но прекрасна и универсален упражнение е, както следва. В изправено положение краката си на равнището на раменете, а след това просто да вдигнете ръцете с гири. Препоръчително е, че същото нещо се случи в легнало положение върхуназад. С променлив тези упражнения, първият им "победа" ще видите в рамките на един месец.
упражнява да развиват мускулите на ръцете много.В този случай, ако няма обучение, необходими, се препоръчва да се прилага по отношение на салона, където опитни специалисти ще показват как да помпа мускули на ръцете, като се вземат предвид индивидуалните особености на физическото развитие.Както ангажирани в експерименти с тяхното здраве и тялото не е необходимо.
Но във всеки случай, има закони и наредби, които трябва да бъдат спазвайте:
- преди тренировка трябва да се направи набор от упражнения, формиран в определена система;
- вдигане на тежки предмети, за да се извърши най-малко 3 пъти седмично, през ден;
- задължителна почивка през деня, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят от страна на ръцете;
- набор от упражнения трябва да се комбинира с строга диета, която включва пресни зеленчуци, зърнени храни, риба, пилешки гърди, постно месо и яйчен белтък;и смилаеми въглехидрати и психоактивни вещества (алкохол, никотин, и т.н.) трябва да бъдат изключени от диетата.
ефективна тренировка!
