помпа пресата и малка талия - мечтата на много жени.The нежния пол периодично се опитват да я извърши.Започнете да рок преса, седнете на диета, но малцина постигнат целите си.Останалата част от къдрене страна, като се има предвид всичките им опити да губят време.Няма нужда да се откаже, ако наистина искате да имате плосък корем и грациозна кръста.Програмата за медиите в дома включва физическа активност и правилно хранене, но с тяхна помощ вие ще бъдете в състояние да осъществи мечтата си.
Създаване правото диета самата мога.Яжте най-малко 3 пъти на ден.Всяка порция трябва да бъде около 250-300 грама.Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19 ч.Ако не сте сигурни, че можете да създадете правилно менюто, след това се консултирайте с диетолог.Специалистът ще ви нарисува хранителна програма, и ще трябва само да се съобразят с нея точно.Поради това, ще бъде в състояние да значително намаляване на телесните мазнини по корема и премахване на възможността за неговия растеж в бъдеще.
помисли какво натиснете тренировка у дома можете да направите.Лягай на пода, ръцете му се свободни да се откажа.С издишайте стегнете коремните мускули, да се отпуснете на вдишване.Изпълнете упражнението 20-30 пъти.
Повдигнете краката от пода под ъгъл от 30 градуса.На издишайте, повдигнете тялото от пода и протегни ръцете си, за да чорапите.Задръжте за около 10 секунди.На вдишайте, върнете в изходна позиция.Направете 7-10 повишения.
след упражнения за пресата у дома.Свийте краката си, сложи си пищял на всеки хълм (диван, стол, пейка, и т.н.).Скръсти ръце на гърдите си.С издишване стегнете корема и повдигнете горната тялото от пода.Няколко секунди по-висят окачени.С дъх падне по гръб.Повторете упражнението 15 пъти.
натиснете тренировка у дома и трябва да бъде върху долната част на корема.Тя е тази област се поддава на най-трудната корекцията.Седнал на пода, облегнете назад в ръцете му.Свържете се с крака, като ги повдигнете и подови бои чорапи фигури във въздуха на.Така например, от 1 до 10. След това си почине малко.Повторете това движение за пореден път.
Lie обратно на пода, сложи ръце зад главата си, се огъват краката си, да ги пресича на глезените и повдигнете от пода.С издишване от пода, повдигнете главата и раменете си, погледнете в краката им.На Inhale малки раменете отпусна на пода, но не напълно отида.Вземете още 9 асансьори.
много ефективни упражнения за пресата у дома - повдигане на таза от пода.Лежейки по гръб, сложи ръце под бедрата, краката сочат нагоре, дръпнете чорапите.С издишване затегне-ниски корема и повдигнете таза.Задръжте в горната част за 4 секунди.На вдишвайте понижи задните си части на пода.Извършва още 14-19 асансьори.
кача на коленете си, пръстите на краката опират в пода.На вдишайте бездомно тялото назад, стегнете коремните си мускули.На издишване, се върнете към изправеното положение.Упражнение е необходимо да извърши 10-20 пъти.Внимание: не се огъне така, че болки в кръста или се почувства неудобно напрежение.
По време на обучението са най-дълбоки базисни коремните мускули.Те трябва по всяко време да поддържа в добра форма, защото те са отговорни за подпомагане на органите на малкия таз, и затова не давам на стомаха, за да продължим напред.Упражненията помагат да издърпайте право, наклонени и напречни коремни мускули.Той помага да се пресова сглобка и създава красива талията линия.
Много жени притежават погрешното убеждение, че стегнат корем и стройна фигура - дар от природата.В действителност, корем и талия може да се регулира всяка жена.Тя е само важно да правя упражненията за пресата у дома и се придържаме към правилното хранене.Ако точно спазват тези условия, вие скоро ще забележите положителна промяна.
