В момента, за да се поддържа добра физическа форма и здравословен начин на живот се превърна в популярен спорт като културизма.Тя ви позволява да се развиват всички мускули в пропорция, не, специализирана във всяка една тренировка, както често се случва, например, когато джогинг или хвърляне на ядрото.И най-популярната културизъм дъмбели от лег се счита за една пръчка или в различни позиции.
Има много разновидности преси.Те може да се направи в легнало положение, изправено, седнало или изправено положение на гръбчето на пейка наклон.Всеки един от тези упражнения носи тежестта на определена група мускули и благо за цялото тяло.
разлика от пръчки, режим гира счита за по-ефективен начин за обучение, тъй като в този случай ръцете работят на едно и също тегло независимо един от друг.Това дава възможност на двете страни да работят по-добре балансирано тяхното развитие, като същевременно се вдига летвата, когато може да се наблюдава асиметрията.
Натиснете гири, лежащи
Натиснете гири легнало развива пред главата на делтоидния мускул, средната част на гръдните мускули и трицепс мускул (трицепс).Извършване на малки произведения на горната и долната част на гръдния мускул.Това упражнение е един от основния културизъм.
дъмбели от лег с помощта на по-добро качество работи на всички мускули, участващи в процеса.В допълнение, всяка част от тялото е отделна, гири могат да бъдат намалени под нивото на гърдите, тъй като в този случай няма ограничител като врата пост.
упражнение позволява по-добра работа не само на гърдите и трицепсите, но тъй като в момента на тяхното изпълнение, можете да промените позицията на ръцете.Например, ако долната част на дланта един срещу друг, по време на движение може да се завърта на 90 градуса, така че горната точка те са насочени обратно към върха.
лег върху наклон пейка
Гира от лег с легнало положение на пейка наклон развива между предната и средната deltoids главата, средната и висшата мускулите гърдите и трицепсите.За изпълнението му трябва да бъде записана под ъгъл 50-80 градуса пейка спрямо пода.Ъгъл
наклон е избрано така, че е работил в продължение на част от тялото, които изискват по-голямо внимание.Колкото по-близо до хоризонтално положение е спортистът, толкова по-малко работа горните Печ и deltoids среда лъч.
Точно както в случая на една пейка преса, можете да променяте техните движения чрез промяна на позицията на ръцете.В допълнение, когато ръцете са на ширината на раменете, средната работа повече мускули на гърдите.И ако в горно положение ги обединява, а след това на товара ще бъде от вътрешната страна.
Bench заставане
Натиснете гири, застанали на практика не се различава от дъмбела пейка седи напълно изправен.Най-важното нещо в този спорт - тялото трябва да остане напълно неподвижен, докато се изпълнява се само ръцете.Подпомагане на самото тяло не трябва да бъде по две основни причини: ефектът на обучението се губи, и по този начин са изложени на опасни натоварване на гръбначния стълб.
Bench заставане носи голяма част от натоварването на трицепсите, гръдните мускули на горните и средни deltoids греди.В допълнение, вторичните ефекти са на трапец.Точно както с други видове преси, дъмбели, можете да работите на различни мускулни групи чрез промяна на позицията на ръцете, а разстоянието между тях на върха.Колкото по-близо ръцете една до друга, толкова по-голям трицепс тестовите натоварване.
Въпреки факта, че гира пейка преса е ефективно упражняване, не забравяйте за бара.Защото гири не позволяват движение с размножителния ръка и половина или дори две ширината на раменете.В същото време, като се използва ширина на пръта за захващане може да се увеличи, като основната натоварване се прехвърля в гърдите или делтоидния мускул и трицепс работи в по-малка степен.
Ако трябва да се увеличи обема на мускулите, е най-добре в един подход, от 4 до 8 повторения.За да използвате за балансирано развитие на 8-12 повторения.И ако съществуващите обеми трябва да се направи повече облекчение трябва да се прилага най-малко 15-18 повторения.В същото време, не забравяйте, че общото време на упражнението трябва да вземат 40 до 65 секунди.
