Всеки човек мечтае за красива преса.В края на краищата, това означава, силует на широки рамене, тесни кръста, силна ръка, влак гърдите и прес кубчета.
Men цял свят се занимават с фитнес зала и люлка пресата безуспешно в продължение на години, каква е тайната?Как най-добре да свалите пресата?Защо упражнение не ви донесе полето резултатите?За най-добрия начин, за да изтеглите пресата ще обсъдим в тази статия.
Как pravelno рок преса, въз основа на нашата анатомия?Не забравяйте, че пресата се състои от ректус мускул, външните и страничните мускули, и вие трябва да се разпредели натоварването на всички мускули на вашата преса.Повечето мъже, изолирани люлка горната част на печата, напълно забравяйки за централната част и дъно.Как най-добре да свалите преса въз основа на вашата анатомия?Вие трябва да погледнете в пресата и да се обърне внимание на това, което е част от по-добре развити, горната или долната.Сега ще разгледаме основните правила на , как най-добре рок преса.
- Coaching натиснете може само 3 пъти седмично.
- В пресата да правя 3 упражнения (всяка част на печата).
- определено трябва аеробни упражнения.
- забравяйте да настроите вашата диета.
- Боб просто трябва цялото тяло, не само в пресата.
Така че, защо само 3 пъти седмично?Вие трябва да натиснете възстанови между тренировките, ако коремните мускули са възпалени и вие отново ще ги обучават, те няма да растат изобщо.Между обучението следва да се извършва най-малко 1 ден за възстановяване.Много момчета се ангажира с брутно грешка, когато влак ежедневната преса.
необходимо да се отървете от корема мазнини, ако са обучени да натиснете повече от два месеца и не виждам кубчетата, това означава, че имате по корем мастен слой.Пиши за вашата диета и да се отървете от излишните калории.Спрете да отиде в Макдоналдс и да яде бързо хранене, спрете да яде бонбони!Яжте като човек, за да се поддържа здравословен начин на живот, а вие ще се постигне резултат.
аеробни обучение е предназначена за изгаряне на излишните мазнини, правилното хранене не е достатъчно, за да премахнете мазнините от корема.Включете в програмата си за обучение бягане или плуване, ако вашата фитнес зала има Скачане на въже и велоергометри можете да работите върху тях.
големият грешка - това е отделен обучение преса, тя няма да ви донесе никакви резултати.Всеки решава за себе си как най-добре да свалите пресата, така че забрави, че трябва да се обучават други мускули, също.Повечето Powerlifters никога разтърсиха пресата, въпреки че кубовете могат да бъдат обект на завист от най-културисти.Вие трябва да направите, клекове, набирания на бара, лег и тяга, така че можете да заредите вашата преса при различни ъгли и той получава огромен товар.Не е тайна, че хората с ниско налягане слабо затегнати и изцедени.
След като започнете да се храните правилно, да тренирате цялото тяло и активират аеробни упражнения, можете да започнете обучението преса.
-долу е най-добрите упражнения за обучение на печата, благодарение на тях ще се постигнат резултати в краткосрочен план.
- Leg повдига в менгемето.
Това упражнение участват в долната част на корема и страничните коремни мускули.Трябва да се мотае в турнира, и дръпнете двата крака пред себе си (краката могат да се прегъват в коленете) повдигнете краката е необходимо, така че те да са успоредни на пода.Не е необходимо да се повиши краката горе, товарът ще се премести в долната част на гърба.Правете това упражнение пред всички останали, защото това е най-силните мускули кораб коремни.
- нарасне торса на Roman стола.
Roman стол е във всеки фитнес.Седнете върху него и да определи пресата, тогава не трябва да падне прекалено ниско, трябва да се чувстват коремните мускули и да направи по склоновете на амплитудно-оптималния за вас.Това упражнение основно ангажирани с централната и горната част на пресата.
- спуска с гира.
Това упражнение участва в централната част на пресата и отстрани.Вземете една гира в лявата си ръка и да направи по склоновете на правото, което можете да поставите дясната си ръка върху корема си, за да се чувстват по-добра работна мускул.След като е работил за една страна, работата по втория.Правилно вдигне теглото гира, можете да започнете с 8-10 кг.
Тренирайте във фитнес залата 3 пъти седмично и да изпълняват тези упражнения в края на всяка тренировка, а вие ще бъдете в състояние да се постигнат резултати.
