обикновено спортове е избран компактен дома фитнес оборудване.В същото време, като огромен брой симулатори налагат изисквания.Разбира се, има еднакво добре стажанти всички мускулни групи, универсални симулатори.И все пак, всеки ден има нови модели, че разработчиците се опитват да максимизират ползите, получени от тях.Резултатът от всичко това е филм за пресата - един от най-ефективните упражнения вкъщи оборудване.
Каква е филм за пресата?
Roller натиснете - просто в неговия дизайн malogaboritny симулатор, който позволява да се работи върху мускулите на ръцете, раменете и гърба, корема, бедрата и краката.Особено това се вписва перфектно за хора, които искат да укрепят коремните мускули и подобряване на тяхното освобождаване.Разбира се, това е напълно възможно да се обучават пресата сам, без симулатори, но тази ролкови упражнения са много по-ефективни.
дизайн валяк
вярно това, което казват, че всичко е просто гений.Roller натиснете - не е изключение, тя е по-лесно, отколкото можете да си представите: ос, която се поставя на кормилото.В същото време разходите за труд и, разбира се, ефективността, тя може да се конкурира с много сериозен фитнес
Предпочитам модели с гумени колела - от него не е толкова много шум и гумени ръце - тя е по-удобно за тях.Що се отнася до броя на колела, ролката може да има две колела, както и този, който не влияе на ефекта.
Как да практикуват?
механизъм на упражнение е също изключително лесно.Просто трябва да коленичим, ръце, за да се опре на дръжките на ролката и се разточва назад и напред, докато изправяне на багажника.Следователно, необходимостта да се търкаля около 15 - 20 минути.Но вие трябва да започнете тренировка правя упражнения с валяк натиснете за около 3-5 минути.Чрез обучение с ролка трябва да се подхожда постепенно.Начинаещите не се препоръчват да се оправям тялото напълно.Също така трябва да се помни, че трябва да започне в темповете и с размера на подходи, към която сте готови.Ги идентифицират чрез чувствата си в класната стая, за състоянието на здравето.Това трябва да бъде направено с оглед на факта, че по време на тренировка с валяк да натискате много мускули активирани.
Не надценявайте, това е така можете само да се нараните, или просто твърде прекалено разширение.Тогава следващия път, когато нямам желание да поеме валяк пресата.Упражнения на първо място, трябва да ви донесе удоволствие.
Но не си позволявайте да бъдете мързеливи.С увеличаване на степента natrenirovannosti трябва да се увеличи броят на повторенията и увеличаване на обхвата на движение.В идеалния случай, упражняване трябва да се извършва изправяне на пръсти.
Какво влак?
Когато ролката упражнява коремните мускули са оформени като работи на горната част на тялото.По време на натоварването упражнение се разпределя равномерно върху раменете, ръцете, гърба мускулите и гръдните мускули.Най-активно работи в средата коремните мускули.Голяма тежест пада върху флексорния-екстензорен преса, че е, нает като най-долната част на гърба, квадрицепсите и прасците, мускулите на бедрата.
Така правя упражнения с валяк за натискане, можете лесно да се обучават не само на коремните мускули, но и мускулите на гърба, раменете, ръцете, бедрата и краката.Редовно участие в този симулатор, ще подобри стойката ви, форма и предаде облекчение корема, тонизиране на организма, намаляване на мастните натрупвания.
Къде да купя?
Покупка валяк пресата може да бъде във всеки магазин за спортни стоки.Друг безспорен плюс му - валяк преса е доста евтино.
Противопоказания
Като всеки друг спорт, има противопоказания и обучение с валяк за преса.
Упражнения с валяк да натиснете противопоказание за бременни жени, деца под 16-годишна възраст, лица, страдащи от болки в долната част на гърба и гръбначния стълб.Упражнение също е нежелателно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
